집중력 높이는 방법 정리

집중력은 공부나 업무뿐만 아니라 음악이나 운동 같은 취미 활동, 요리 등 다양한 곳에서 반드시 필요한 부분 중 하나입니다. 이는 유아나 아이, 청소년, 청년, 중년, 노인까지 모두 필요한 부분이지만 요즘 현대인들의 모든 연령대가 전체적으로 집중력이 크게 저하됐다고 합니다. 요즘은 스마트폰이나 태블릿 PC 등을 통해 시간과 장소에 상관없이, 언제 어디서든 지속적으로 영향을 받기 좋은 환경이기 때문입니다. 하지만 이는 충분히 극복할 수 있는 부분이며, 집중력 높이는 방법에 대해 숙지해 보시기 바랍니다.

 

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집중력 높이는 방법

 

집중력을 높이는 방법은 현실적으로 시간과 장소에 대한 구분선을 정하는 것입니다. 또한, 후각이나 시각, 미각, 촉각 등을 활용하여 뇌의 시스템을 세팅하거나 규칙적인 생활 패턴과 식습관 등을 통해 몸과 정신이 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

목차

 

집중력 높이는 방법

실제 연구 대상으로 현대인의 평균 집중력은 8초 정도라고 합니다. 이에 반해 기억력을 포함한 지능이 낮기로 유명한 금붕어의 집중력 지속시간은 9초입니다. 해당 연구 자료는 2015년 마이크로소프트 캐나다 연구팀에서 발표한 내용이며, 약 2천여 명의 뇌파를 측정했다고 합니다. 이전 2000년도에는 사람의 집중력이 12초라는 연구 결과가 나왔지만 2015년에 새로 연구한 결과 훨씬 저하됐다고 볼 수 있습니다.

 

 

시간이 지나 IT문명이 빠르게 발전하면서 스마트폰이나 태블릿 PC, 각종 전자기기로 인해 크게 영향을 받은 것을 확인할 수 있습니다.

과거에 비해 쉽게 정보를 얻을 수 있는 현재가 오히려 독이 되고 집중력 저하까지 이어졌다고 볼 수 있습니다. 이를 인지하고 개선하고자 한다면 충분히 극복할 수 있는 상황이니 크게 좌절하지 않으셔도 됩니다.

 

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집중력 높이는 방법 - 장소

IT 문명이 크게 발전한 덕분에 우리는 스마트폰이나 태블릿 PC를 통해 장소에 제한을 받지 않고 어디서든 정보를 접할 수 있습니다. 식사를 하거나 수면 직전이나 대중교통, 화장실 등 어디서든 정보를 접할 수 있으며, 이로 인해 손에서 스마트폰을 놓지 않는 상황이 발생합니다.

집중력을 높이기 위해선 첫 번째로 특정 장소를 선택하여, 집중력을 높일 수 있는 환경을 구성하는 것이 중요합니다. 한 가지 예시로 책상에서는 스마트폰을 보지 않는 행동을 인지하고 행동까지 옮기는 것입니다.

집중력을 올릴 수 있는 장소에 대해서 경계선이 뚜렷하지 않는다면 책상에 앉아도 공부를 할 수 없으며, 사무실에서도 업무를 진행할 수 없게 됩니다.

 

 

집중력 높이는 방법 - 시간

집중력을 높이는 방법의 두 번째는 시간을 구분하는 것입니다. 집중력이 필요한 공부나 업무를 하는 시간을 확실하게 정해야 하며, 휴식 시간과의 구분선이 뚜렷해야 합니다. 예시로 25분 공부를 한 뒤, 5분 휴식 시간을 갖는 포모도르 시간 기법을 이용하는 것처럼 말입니다.

무조건 1시간을 일하거나 공부해야 된다는 강박증을 벗어나고, 처음에 10분이나 20분부터 시작하여 점차 시간을 늘리는 방향으로 나가는 것이 중요합니다.

참고로 휴식시간에는 업무나 공부에 대한 생각을 완전히 비우고 오로지 휴식에만 전념할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 또한, 집중력이 필요한 시간에는 스마트폰이나 TV, PC 등을 완전히 차단해야 합니다.

 

 

집중력 높이는 방법 - 주변 소리

집중력을 높이는 3번째 방법 은 주변 소리를 듣는 것입니다. 이때, 눈을 완전히 감은 상태에서 오로지 소리에 집중할 수 있도록 해야 하며, 바람소리나 새소리, 자동차 소리, 대화 소리 등 모든 소리를 귀담아듣는 것입니다.

이 과정에서 5가지 정도의 소리를 캐치했다면 천천히 눈을 떠보시기 바랍니다. 머리가 조금 더 맑아지고 집중을 할 수 있는 세팅이 되었을 것입니다.

 

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집중력 높이는 방법 - 시각 활용

위에서 청각을 통해 집중력을 높이는 방법을 설명드렸습니다. 이처럼 시각을 활용하여 집중하는 방법도 있으며, 인간이 프로그래밍된 시스템을 이용하는 것입니다.

인간의 뇌는 정보를 습득하는 과정이나 습득한 내용을 시각으로 활용한다는 특징이 있습니다. 즉, 시각과 뇌는 직결되어 있으며, 서로 큰 영향을 끼친다는 것입니다.

공책에 점을 찍거나 특정 사물을 집중해서 응시한다면 순간 상당한 집중력이 발생합니다. 30초 정도 지속해 준다면 상당한 집중력이 발생했다는 것을 알아차릴 것이며, 머리가 맑아지는 기분이 발생할 것입니다. 이를 활용하여 감각을 깨워주는 것이 중요하며, 집중하는 대상을 바꿔보시기 바랍니다.

 

 

마치며

집중력 높이는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 인간의 뇌는 여러 자극적인 요소의 영향을 받기 때문에 음주나 흡연, 게임을 통해 집중력이 저하될 수 있습니다. 맑은 정신을 유지하기 위해서 산책을 자주 하거나 스트레칭, 헬스 등의 운동을 해주는 것도 크게 도움받을 수 있습니다. 당장은 어렵겠지만 천천히 변화를 주어 삶의 변화가 생기길 바라겠습니다.

 

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