고지혈증에 좋은 음식 핵심정리

고지혈증 수치가 높게 나온다면 식단과 생활 습관 등을 관리해야 합니다. 식단을 섭취하기 이전에 고지혈증에 긍정적인 효과를 가져다주는 음식을 알아야 하며, 이들로 건강한 식단을 바르게 구성할 수 있는 것이죠. 고지혈증은 혈관에 지방이나 기름이 끼어 막혀있는 현상이기에 좋은 음식 목록으로는 육류나 기름진 음식, 냉동식품 등이 해당되지 않습니다. 고지혈증에 좋은 음식 핵심정리 글을 읽어보시고 증상을 완화시키는데 도움 되시길 바랍니다.

 

고지혈증 좋은 음식

 

목차

 

 

고지혈증

고지혈증이란 간단하게 말하자면 혈관에 지방이나 기름이 끼어 피의 순환이 원활하지 않은 상태입니다. 고지혈증은 뇌졸중이나 심근경색, 동맥경화 등의 원인이 될 수 있기에 주의하셔야 합니다. 고지혈증은 유전적으로 발생되기도 하지만 흡연이나 잘못된 식습관 등 발생 원인이 다양합니다.

 

고지혈증 식이요법

고지혈증은 잘못된 식습관으로 발생되는 경우가 상당히 많습니다. 반대로 식습관 관리를 잘한다면 예방 및 완화가 가능하기에 신경 써서 관리해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 증가시켜 주는 패스트푸드나 냉동식품 등은 섭취를 자제해야 하며, 반대로 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 내려주는 음식은 고지혈증을 예방 및 완화시켜 줍니다.

 

 

견과류

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류는 콜레스테롤을 분해시켜 주고 불포화지방산 덩어리입니다. 또한, 신체에 필요한 콜레스테롤의 조건을 채워주기에 혈류 관리가 수월해집니다. 다만, 꾸준히 섭취해 주는 것은 좋으나 과다 복용 시 변비에 걸릴 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 아몬드의 경우는 하루 20알 정도 섭취해 주는 것이 적당합니다.

 

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생선

생선의 기름은 신체에 반드시 필요한 좋은 기름이며 오메가-3 공급이 가능합니다. 특히 고등어나 연어가 좋으며 이들이 가지고 있는 영양소는 혈액을 맑게 만들어주고 심장병 예방에 효과를 가지고 있습니다.

 

 

콩 & 통곡물

콩과 통곡물은 신체에 좋지 않은 나쁜 콜레스테롤을 태우고 분해하는 등 수치를 낮춰주고 높은 식물성 단백질 함유량을 가지고 있기에 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.  콩, 두부, 통곡물, 견과류는 고지혈증 식단에 반드시 포함되는 음식이며 꾸준히 섭취 시, 깨끗한 피의 공급 및 중화 과정이 향상됩니다.

 

아보카도

단일 불포화 지방을 많이 공급해 주는 아보카도는 좋은 콜레스테롤 수치는 증가해 주고 나쁜 콜레스테롤은 분해하는데 효과적입니다. 뿐만 아니라 높은 비타민E 성분과 칼륨이 많기에 고지혈증 치료가 목적이라면 반드시 섭취해야 하는 음식입니다.

 

 

올리브 오일

올리브 오일은 아보카도와 마찬가지로 단일 불포화 지방 제공의 효능이 있으며 심장 질환 예방과 항암효과를 겸비하고 있습니다. 올리브 오일은 제조 방식에 따라 종류가 나뉘어 있기에 섭취 시 참고하시기 바라며, 정리글을 아래 링크로 남기겠습니다.

 

올리브오일 종류 및 섭취 방법

 

녹색 야채

야채는 기본적으로 풍부한 미네랄과 높은 비타민 함유량을 지니고 있습니다. 그중에서도 녹색 야채는 섬유질과 신체에 필요한 각종 성분을 공급해 주기 때문에 고지혈증에 뛰어난 효과를 보입니다. 이를 바탕으로 녹색 채소로 구성된 샐러드를 위에서 언급한 올리브오일과 함께 섭취한다면 훌륭한 고지혈증 식단이 되는 것입니다.

 

 

과일

모든 과일은 기본적으로 미네랄과 비타민을 공급하지만 그중 사과나 딸기, 오렌지는 높은 섬유질 함유량과 심장을 활성화해 주고 기능을 강화해 주는 효과를 지니고 있습니다. 실제로 고지혈관 식단 일부는 과일을 넣어 구성하며 과일이 포함된 균형감 있는 식단을 꾸준히 섭취하면 분명하게 증상이 완화될 것입니다.

 

혈관청소에 좋은 음식 5가지

 

지금까지 고지혈증 좋은 음식 핵심정리 글을 정리해 봤습니다. 고지혈증의 식단을 짜기 위해선 긍정적인 효과를 주는 음식을 알아야 하며, 꾸준히 섭취하면 증상이 점차 완화되어 고지혈증 수치가 자연스럽게 내려가니 걱정하지 않으셔도 됩니다.