나이별 혈압 정상수치와 고혈압 관리 방법

혈압 수치는 건강 상태를 지표로 확인할 수 있는 수단 중 하나입니다. 혈압의 정상치는 연령에 따라 달라지게 되며, 개인적으로 앓고 있는 심장 질환이나 뇌졸중 등의 질환 여부에 따라 기준치가 달라질 수 있습니다. 나이별 혈압 정상수치와 고혈압 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

나이별 혈압 정상수치

연령대에 따른 정상 혈압수치는 아래와 같습니다.

나이	정상 혈압 수치	경계성 혈압	고혈압
14~40	140/89	141/90 ~ 158/93	160/95
41~60	159/94	150/95 ~ 169/99	170/100
60 이상	170/109	160/95 ~ 169/99	180/110

 

 

 

고혈압 관리 방법

1. 식습관 관리

건강한 식습관은 고혈압을 관리하는데 상당히 중요합니다. 고혈압 환자는 염분 섭취량을 줄이고, 건강에 유익한 식품을 다량 섭취해야 합니다.

과다한 나트륨이나 콜레스테롤 등의 음식 대신, 과일이나 채소, 고기를 먹는 것이 좋으며, 식습관만 제대로 적용하면 고혈압 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

 

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2. 체중 감량

체중 관리는 고혈압을 관리하는데 매우 중요한 요소입니다. 비만은 고혈압의 위험 요소 중 하나이며, 체중을 적당히 유지하고 필요한 경우 체중을 감량해야만 고혈압을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

위에 언급한 식습관 관리와 함께 적당한 운동을 하여 체중 감량과 전체적인 체력 및 건강 향상이 이루어질 수 있도록 신경 써주시기 바랍니다.

 

 

3. 스트레스 수치

스트레스는 혈압을 올릴 수 있는 주요 요소 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해 마음의 안정을 유지하는 방법을 터득해야 하며, 휴식을 충분히 취해주는 것이 좋습니다.

좋아하는 취미 활동이나 적당한 운동, 명상, 요가, 필라테스 등을 통해 스트레스 관리 기법을 적용해 보는 것을 권장합니다.

 

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4. 약물 치료

식단 관리와 체중 감량, 스트레스 수치 개선을 했음에도 고혈압 증상이 완화되지 않거나 증상이 심할 경우 약물의 도움을 받아야 합니다.

이는 자가진단법을 적용하고 스스로 약물을 찾아 복용하기보단 전문의와 상담을 통해 처방받는 약물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마치며

나이별 혈압 정상수치와 고혈압 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 기본적인 생활 습관과 식습관을 개선해 준다면 혈압 수치를 크게 개선할 수 있지만, 증상이 심할 경우 전문 진단 및 치료를 받아야 합니다.