LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관이 막혀 혈액 순환 장애부터 시작하여, 동맥경화나 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. LDL 콜레스테롤이 높은 이유는 잘못된 식습관일 가능성이 높으며, 외에도 유전이나 운동 부족, 갑상선 기능 저하증 등의 질환에 영향을 받았을 수도 있습니다. 자신의 LDL 콜레스테롤 수치가 130 이상일 경우 낮추는 법을 숙지하고 적용하시기 바라며, 200을 넘길 경우 즉시 약물 치료를 진행해야 합니다. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
건강 검진 등을 통해 자신의 LDL 콜레스테롤 수치를 알고 있다면 그나마 다행이지만, 모르는 경우가 대다수입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상은 복통이나 설사, 근육통, 황달 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.
목차
LDL 콜레스테론이란?
LDL-Cholesterol은 저밀도 지단백 콜레스테롤의 약자이며, 혈관에 지속적으로 쌓여 혈관 지름을 좁히게 됩니다. 이러한 증상은 동맥경화, 당뇨, 비만 등의 질환을 유발하며, 증상이 심해질 경우 심근경색이나 뇌졸중, 협심증으로 이어지기도 합니다.
LDL 콜레스테롤 정상수치
LDL-Cholesterol 정상수치는 개인에 따라 차이가 있을 수 있지만, 성인 기준 130mg/dL 이하입니다. 만약 해당 수치가 130~160mg/dL 사이라면 경계해야 하며, 160~190mg/dL은 고위험, 190mg/dL 초과는 생명에 영향을 받을 정도로 상당히 위험한 상황이라고 볼 수 있습니다. 해당 수치를 관리하기 위해선 생활 습관만으로도 충분하지만 수치가 상당히 높을 경우 약물 치료를 진행하기도 합니다.
LDL 콜레스테롤 수치 낮추기
LDL-Cholesterol은 반영구적으로 혈관 벽에 쌓여 다양한 질환을 유도하기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 기본적으로 생활 습관과 식단 관리를 통해 개선할 수 있지만, 개인 상태에 따라 약물 치료가 필요할 수 있으니 본인의 수치를 파악해 보시기 바랍니다.
1. 생활 습관 개선
LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있도록 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋으며, 음주나 흡연을 중단하거나 줄여주어야 합니다. 또한, 과체중인 사람일 경우 간에서의 콜레스테롤 합성량이 증가할 수 있기에 적절한 관리가 필요합니다.
- 꾸준한 운동: 근육량을 늘려 지방을 태우고 혈액 순환이 원활할 수 있도록 관리해 줍니다. 또한, 운동을 하는 행위만으로도 LDL 콜레스테롤 생성이 통제되고 혈관 벽에서 떨어질 수 있도록 도와줍니다.
- 음주 및 흡연 자제: 음주와 흡연은 LDL-Cholesterol 수치 상승을 유도하기 때문에 중단하거나 줄여주시기 바랍니다.
- 체중 관리: 과체중일 경우 LDL-Cholesterol 수치가 대부분 높습니다. 이럴 경우 간은 콜레스테롤 합성량을 높이고 자연스럽게 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하게 됩니다.
2. 식단 관리
LDL-Cholesterol을 낮추는 가장 확실한 방법은 식단을 관리하는 것입니다. 특히, 트랜스지방과 포화지방 함량이 높은 음식을 자제하는 것이 중요하며 이에는 육류, 튀김류, 버터, 마요네즈, 패스트푸드, 냉동식품 등이 있습니다.
- 과일: 과일에는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 통제하기 때문에 생산량을 줄일 수 있으며, 항산화 성분을 통해 혈관 상태를 개선할 수 있습니다. 보통 바나나, 사과, 포도, 딸기, 배 등의 과일을 섭취해 주시기 바랍니다.
- 야채: 식이섬유를 많이 흡수하기 위해선 야채를 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치나 당근, 브로콜리, 양배추 위주로 섭취하는 것을 권장합니다.
- 견과류: 견과류에는 식이섬유를 포함하여 단일불포화지방산이 내장되어 있습니다. 단일불포화지방산은 LDL-Cholesterol 수치를 낮추어주며, 식이섬유를 통해 흡수량을 통제할 수 있습니다. 아몬드나 땅콩, 호두 등의 견과류를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
- 생선: 생선 중에서도 등 푸른 생선의 경우 오메가-3 지방산이 많이 내장되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 몸에 유해한 LDL-Cholesterol 수치를 낮추어줌과 동시에 유익한 HDL-Cholesterol 수치를 높여줍니다. 고등어나 참치, 꽁치, 연어 등의 생선을 자주 섭취해 보시기 바랍니다.
3. 약물 치료
LDL-Cholesterol 수치가 비정상적으로 높거나 생활 습관 및 식단 관리를 통해 해당 문제가 개선되지 않는다면 약물의 도움을 받아야 합니다. 이는 개인 체질이나 질환 여부 등에 따라 맞춤형으로 진행되어야 하기 때문에 전문의와 상담을 받는 것이 가장 확실한 방법입니다. 일반적으로 적용되는 약물 치료는 다음과 같습니다.
- 스타틴: LDL-Cholesterol을 해결하는데 가장 확실한 약물인 스타틴은 대중적으로 많이 사용됩니다.
- 피프레이트: 중성지방 수치를 낮추고 고밀도콜레스테롤을 높여주는 효과를 보여줍니다.
- PCSK9 억제제: LDL 콜레스테롤을 분해해 주는 약물이지만, 부작용이 발생할 수 있기에 정밀 검사를 진행하고 적용하는 것이 좋습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추기 좋은 방법에 대해 알아보았습니다. 본인의 LDL-Cholesterol 수치를 평균 수치와 대조한 후, 정상 범위에 속해있는지 파악해 보시기 바랍니다. 해당 문제는 만성 질환의 근본적인 원인이 될 수 있기에 경각심을 갖고 주의하는 것이 좋습니다.
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