성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 계산하기

음식이 주는 즐거움과 행복감은 상당합니다. 하지만 이로 인해 식욕을 주체하지 못하고 폭식을 하는 경우가 발생하며, 체중이 증가하는 일이 허다합니다. 또한, 체중 감량을 위해 금식을 하거나 소식하여 필수 영양소를 보충하지 못해 영양실조에 걸릴 위험도 종종 있습니다. 개인마다 다른 하루 권장 칼로리를 알아둔다면 굳이 이런 일을 겪지 않아도 되기에 성인 남자 여자 하루 권장 칼로리 계산하기를 정독하시고 건강을 유지해 보시기 바랍니다.

 

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성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 계산법

 

하루 권장 칼로리는 기초대사량과는 별개이니 혼동하는 일이 없으시기 바랍니다. 앞서 말씀드리지만 체중감량이 목적이라면 식단 관리도 좋지만 적당한 운동을 하시는 것이 더 효과적입니다.

 

 

목차

 

성인 기준 하루 권장 칼로리

결론부터 말씀드리자면 성인을 기준으로 하루 평균 권장 칼로리는 1800kcal~2000kcal입니다. 하지만 이는 남성과 여성, 혹은 체중, 신장 등을 고려하면 조금씩 차이가 있을 수 있다는 점은 인지하셔야 합니다.

보통 흰쌀밥 한 공기에 300kcal이기에 부가적으로 함께 섭취하는 음식의 칼로리를 고려하면 2000kcal를 쉽게 넘을 수 있습니다.

 

 

체중에 필요한 권장 칼로리 계산

신장과 체중에 따라 하루에 섭취해야 하는 권장 칼로리가 조금씩 다릅니다. 권장 칼로리를 알기 앞서, 우선적으로 적정 체중을 알아야 합니다.

• 신장 x신장 x22=적정 체중

만약, 본인의 신장이 170이라면 1.7x1.7x22=63.5kg, 63.5kg가 적정 체중이 되는 것입니다. 적정 체중을 파악하셨다면 그 숫자에 25에서 30을 곱하면 하루 권장 칼로리 수치가 나옵니다.

• 적정 체중 x25~30=하루 권장 칼로리 (63.5x30=1,905kcal)

 

 

주의사항

살을 찌우거나 빼는 기준은 하루 권장 칼로리로만 생각하면 안 됩니다. 이를 기초대사량과 혼동하는 사람이 많으며, 완전히 별개라는 사실을 잊지 마셔야 합니다. 기초대사량은 사람마다 모두 다르기에 따로 측정해야 하며, 체지방율과 골격근량 등 고려해야 할 부분이 많습니다.

체중감량을 목표로 한다면 이들을 잘 고려하여 본인에게 맞는 식단 관리와 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 계산하기 알아보았습니다. 건강을 유지하기 위해서는 체중 관리는 기본입니다. 하지만 먹고 싶은 음식을 억지로 참아갈 필요는 없으며, 범위 내에 적당한 음식 섭취는 하되, 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

 

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