허리통증 스트레칭 운동으로 완화! 운동자세 추천

허리통증은 누구나 겪게 되는 만성 허리통증입니다. 특히 집안일을 하는 주부나 육체적 노동을 하는 근로자는 극심한 허리 고통을 느끼며, 대한민국 직장인은 오래 앉아있다 보니 허리통증을 달고 살기도 하죠. 하지만 하루 몇 분씩 시간 내서 조금씩 스트레칭 운동을 하게 되면 이 고통 또한 완화될 수 있으며, 의학적 치료보다 자연스럽게 신체의 균형을 맞추는 것이 효과적일 때가 있습니다. 지금부터 허리통증 스트레칭 운동으로 완화시켜 보도록 합시다.

 

허리통증 완화 운동

 

목차

 

 

브리지

브리지 자세는 골반교정에 효과적입니다. 보통 허리통증은 골반과 목, 어깨 등에서 시작되는 경우가 많은데요. 골반이 틀어져있기에 허리까지 통증이 전이될 가능성이 있습니다. 

브릿지 자세

1. 천장에 시선이 향하도록 정자세로 눕습니다.
2. 양발은 본인 골반의 넓이로 벌립니다.
3. 발 끝부분은 무릎 방향과 맞추고, 양손을 엉덩이 옆에 놓습니다. 
4. 배꼽을 당긴다는 느낌으로 당기며, 괄약근을 모은다는 느낌과 동시에 엉덩이를 치켜세웁니다. 이때, 허리에 통증이나 불편함들이 느껴지지 않는 높이로 들어 올리면 됩니다.
5. 배에 힘을 준 상태에서 천천히 엉덩이를 내립니다.

 

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슈퍼맨 백 익스텐션

슈퍼맨 운동이라 불리는 슈퍼맨 백 익스텐션은 등과 허리, 엉덩이 등 신체 밸런스를 맞춰주는 효과를 가지고 있으며, 허리 통증운동으로 유명합니다. 생각보다 많은 칼로리 소모가 들기에 다이어트 효과가 상당하며, 뱃살제거로 인해 라인이 돋보이게 해주는 효과가 있습니다. 따라서 여성분들에게 여러모로 좋은 운동입니다.

슈퍼맨 백 익스텐션 자세

1. 양팔을 머리 위로 가지런히 뻗은 상태로 바닥에 엎드립니다.
2. 호흡을 들이쉬면서 상체를 들어 올립니다. 이때 허리가 꺾인다는 느낌보다는 가슴을 들어 올린다는 느낌이 들어야 합니다. 등의 힘으로 가슴을 들어 올린다는 표현이 더 정확합니다.
3. 가슴을 들어 올리며, 괄약근에 힘을 주며 엉덩이를 올립니다. 이때, 허리에 무리가지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

 

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데드버그

데드버그는 척추 강화에 아주 효과적인 운동이며, 전체적인 코어를 강화시켜 줍니다.

데드버그 자세

1. 시선은 천장을 보며 바닥에 눕습니다. 이때, 허리를 살짝 들어 올려 손가락 두 개 정도 들어갈만한 공간을 만든다는 생각을 하셔야 합니다.
2. 양팔을 쭉 뻗어서 천장을 향하게 합니다. 이때, 무릎도 함께 들어 올려 90도를 만들어야 합니다. 복부에 힘주는 것이 중요합니다.
3. 호흡을 내쉬면서 오른팔과 왼쪽다리를 함께 내려줍니다.
4. 호흡을 들이쉬며 내린 팔과 다리를 원위치시켜주고, 반대 팔과 다리도 병행합니다.

 

 

지금까지 허리통증 스트레칭 운동으로 완화할 수 있도록 운동자세를 추천해 보았습니다. 허리통증을 완화시키는 방법은 공통적으로 코어강화 운동이며, 신체의 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다. 한번 따라 해 보시고 허리통증이 나아지시길 바랍니다.

 

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