걷기운동 효과 및 걷기운동 방법 : 시간, 보폭 정리

걷기는 가장 쉽고 간편한 효율적인 운동 방법입니다. 하지만 평범하고 그냥 걷는 방법도 좋지만, 걷는 방법에 따라 어떤 효과를 가지고 있는지 안다면 더 효과적인 결과를 보실 수 있을 겁니다. 걷는 시간과 보폭, 속도 등 알아두실 필요가 있습니다. 지금부터 걷기 운동 효과 및 걷기 운동 방법:시간, 보폭 정리 해드리도록 하겠습니다.

 

목차

 

 

걷기 운동 방법

일반적으로 걷기 운동은 크게 4가지로 나눌 수 있습니다. 언뜻 보면 그냥 걷는 것이지만, 인지하고 걷는다면 운동 효과를 극대화하실 수 있을 겁니다. 

 

정자세로 걷기

걷기 운동을 할 때, 인지하고 허리를 펴고 곧게 걷는 것이 좋습니다. 등을 이용하여 어깨를 펴고, 허리를 펴서 걷습니다. 양팔을 위아래로 흔들어 정자세를 유지한다는 느낌으로 걷는 것이 걷기 운동의 시작입니다.

 

느린 속도로 걷기

걷기 운동을 할 때, 속도를 느리게 걷는 것입니다. 운동이라고 해서 무조건 빨리 가라는 법은 없으며, 느린 속도로 걷게 된다면 더 자극을 받게 되고 근육량 증가에 효과가 있습니다.

 

 

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일정시간 측정하며 걷기

무작정 걷는 것보단 시간을 측정하여 걷는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 하는 분들은 대게 거리를 측정하여 걷는 분들이 많습니다. 하지만 걷기 운동의 첫날에 비해 시간이 갈수록 익숙해지기 마련이죠. 시간은 점점 빨라질 것이고 근육량이나 지구력 또한 증가할 것입니다. 

시간이 지날수록 같은 거리를 가더라도 속도는 단축되기 마련이기에 일정시간을 정해두고 꾸준히 시간을 채우며 걷기 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

걷기 운동 시간과 거리 증가

이 항목은 처음부터 적용하기 어려우실 겁니다. 위에서 언급한 정자세로 걷기와 느린 속도로 걷기, 일정시간 측정하며 걷기를 반복하면 근육량 및 지구력이 상승하며, 이때부터 거리와 시간을 증가하여 걷기 운동을 하시면 됩니다. 

누구나 할 수 있는 걷기 운동이지만, 방심하지 마시고 운동 전, 가벼운 스트레칭 후 걷기 운동하시는 것을 추천드리며, 본인의 건강상태를 확인하여 적절한 운동량을 유지하시는 것이 중요합니다.

 

 

걷기 운동 효과

걷기 운동은 아주 단순해 보이고 쉬워 보이지만 막상 해보신 분들은 생각이 다를 겁니다. 생각보다 어렵다는 것을 말이죠. 하지만 분명한 건 매우 좋은 효과도 나타납니다.

 

심혈관 강화

걷기 운동의 효과는 심혈관을 강화하는데 매우 좋습니다. 걷기 운동을 함으로써, 심장 박동수가 증가하게 되고, 땀을 흘려 신체 내부 온도를 배출하여 혈압 또한 낮아지게 됩니다. 고혈압분들에게 걷기 운동이 아주 효과적이라는 운동이라는 뜻이죠.

 

체중감량

걷기 운동을 하는 가장 큰 이유일수도 있겠네요. 걷기 운동은 유산소 운동이기 때문에 체중감량에 아주 효과적입니다. 지방을 분해하여 근육량을 증가시켜 주기에, 하루 30분 정도는 걷기 운동하는 것이 몸의 밸런스를 유지하기 좋습니다.

 

 

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뼈 강화

걷기 운동은 뼈의 밀도를 강화시켜 줍니다. 따라서 골다공증 증상이 있는 분들에게 크게 효과적인 운동방법입니다. 골다공증을 겪지 않더라도 예방 차원에서 걷기 운동은 필수로 하셔야 합니다.

 

스트레스 해소

걷기 운동을 하면 할수록 아드레날린이 분비되어 약간의 엔도르핀이 발생합니다. 이 과정에서 스트레스 해소에 효과적입니다. 

 

면역력 강화

면역력은 각종 질병을 차단해 주기에 아주 중요합니다. 걷기 운동은 신체 밸런스를 잡아주며, 면역력 증가로 인해 외부뿐만 아니라, 신체 내부까지 건강한 상태를 유지시켜 줍니다. 

 

 

걷기 운동 시간과 보폭

걷기 운동은 연령이나 성별에 따라 시간과 보폭이 다릅니다. 하지만 남녀노소 누구나 하루 평균 30분은 걷기 운동을 꾸준하게 유지하는 것만으로도 위에서 언급한 효과들을 보실 수 있으실 겁니다. 추가로 체력이 증가하여 30분 이상 걷기 운동을 할 수 있는 분들은 1시간으로 늘리는 것도 추천드립니다.

보폭은 너무 크거나 작으면 안 되며, 본인의 어깨너비 혹은 자연스러운 보폭이 가장 건강하게 걷기 운동이 가능한 보폭입니다. 보폭이 너무 크다면 무릎에 무리가 가며, 보폭이 너무 좁다면 운동효과를 제대로 볼 수 없기 때문이죠.

 

지금까지 걷기 운동 효과 및 걷기 운동 방법 : 시간, 보폭 정리를 해보았습니다. 해당 글을 읽으신 후로부터는 걷기 운동에 대해 진지하게 생각하실 겁니다. 그냥 아무 생각 없이 막 걷는 것보다는 인지를 하고 꾸준하게 운동하는 마음으로 임한다면 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

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