아연은 우리 몸에서 철분 다음으로 두 번째로 많은 미네랄에 속합니다. 소화 기능을 활성화하고 호르몬 조절, 신진대사, 세포 분열 등 다양한 효과를 보여주는 아연은 건강식품이나 보조제로 많이 판매되고 있습니다. 하지만, 빠르고 확실한 효과를 보기 위해 이를 하루에 25~30mg, 많으면 50mg까지도 섭취하지만 과다복용으로 구토나 설사, 뇌 기능 손상, 면역력 약화 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연 섭취 시간과 아연 하루 섭취량, 아연 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
만성 질환의 근원이 되는 염증은 건강을 위해서 평생 지속적으로 관리해주어야 합니다. 아연을 통해 염증 수치를 완화하거나 생성을 예방하는 효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋으며, 피부에 발생되는 여드름이나 황반변성 등을 예방할 수 있습니다.
목차
아연 섭취 시간
아연은 섭취하는 시간에 따라 흡수량이 달라지게 되며, 최대의 효율을 볼 수 있습니다. 아연은 다양한 영양소와 상호 작용을 하기 때문에 이상적인 시간에 섭취하는 것이 좋으며, 개인 체질에 따라 적합한 시간을 고려해 보시기 바랍니다. 크게 공복에 섭취하거나 음식과 함께 섭취하는 상황에 대해 알아보도록 하겠습니다.
- 공복 섭취: 아연을 공복 상태에서 섭취할 경우, 최대의 흡수량을 기대할 수 있습니다. 다만, 개인에 따라 메스꺼움이나 울렁거림, 속 쓰림, 복통을 호소할 수 있기에 주의하는 것이 좋습니다.
- 음식과 섭취: 음식과 함께 아연을 섭취할 경우 공복에 섭취할 때 나타나는 부작용이 발생하지 않게 됩니다. 하지만, 다른 영양소와 함께 섭취하기 때문에 흡수량이 낮을 수 있으며, 흡수량 증가에 도움 되는 단백질을 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.
칼슘이나 철분 등의 미네랄은 아연의 흡수를 방해하는 특징이 있습니다. 해당 성분이 함유된 음식이나 보조제, 건강식품을 섭취할 경우 일정 시간을 두고 아연을 섭취하는 것을 권장합니다.
아연 하루 섭취량
아연은 적정량의 권장 섭취량이 정해져 있으며, 해당 범위를 넘겨 과다 복용을 할 경우 부작용이 발생할 수 있기에 주의를 가지는 것이 좋습니다.
성인 기준 남성은 10~11mg, 여성은 8mg 정도이며, 하루 최대 35~40mg를 넘기지 않도록 조절해 보시기 바랍니다. 아연을 과다 복용할 경우 면역 체계가 손상되거나 뇌 기능 장애가 발생할 수 있으며, 울렁거림, 속 쓰림, 구토 등의 증상이 나타나기도 합니다.
- 성인 남성 10~11mg 권장
- 성인 여성 8mg 권장
- 하루 최대 섭취량 35~40mg
아연 섭취 방법
아연은 음식이나 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 각자 특징이 있으니 참고하시기 바랍니다. 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 자연스럽고 부작용을 피할 수 있지만, 이에 관련된 음식을 매일 꾸준히 섭취하기는 쉬운 일이 아니기 때문에 보충제나 보조제 등을 많이 활용하는 편입니다.
- 음식을 통해 아연 섭취: 육류 및 해산물, 콩류, 견과류를 통해 아연을 섭취할 수 있습니다.
- 보조제 및 건강식품: 아연이 함유된 보조제나 건강식품은 실제로 많이 섭취하고 있으며, 의사나 약사와 전문 상담을 받은 뒤, 처방받아 섭취하는 것을 권장합니다.
아연은 비타민C와 함께 섭취할 경우 아연의 흡수량을 높일 수 있으며, 흡수를 방해하는 철분이나 칼슘을 섭취하게 된다면 약간의 텀을 두고 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연의 섭취 시간과 아연 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다. 가급적이면 하루 최대 섭취량 범위를 넘기지 않도록 신경 써주는 것이 좋으며, 과다 복용 시 다양한 부작용이 발생할 수 있기에 주의하시기 바랍니다. 아연을 효과적으로 섭취하는 방법을 인지하여 효과적으로 건강을 챙기시길 기원합니다.
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