오메가3 효능, 섭취량, 복용시간, 음식 정리

오메가 3은 기억력이나 집중력, 치매, 우울증의 증상을 개선해 주거나 혈액 순환, 염증 완화, 당뇨 개선 등의 효과를 보여줍니다. 하지만, 오메가 3을 먹으면 안 되는 사람은 멍이나 출혈이 자주 발생하거나 위장 장애 환자, 출혈이 잦은 환자이니 참고하시기 바랍니다. 또한, 오메가 3을 과다복용할 경우 잦은 멍, 심방세동 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 오메가 3의 효능과 섭취량, 복용시간을 참고하시기 바랍니다.

 

오메가 3은

 

오메가3 섭취량 복용시간 부작용

 

우리의 몸에 필수로 필요한 지방산이며, 이를 통해 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 및 혈당 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만, 이의 복용시간과 섭취량을 정확히 알고 계획한다면 더 빠르고 확실한 효과를 기대할 수 있으니 알아두는 것을 권장합니다.

 

 

목차

 

오메가 3 효능

오메가 3은 크게 DHA와 EPA로 구성되었으며, 정신과 신체로 나누어 관여한다고 볼 수 있습니다. DHA는 뇌 세포의 기능 향상과 발달에 크게 관여합니다. 이를 통해 기억력이나 인지력, 집중력을 높여주고, 우울증이나 치매, ADHD와 같은 정신 질환 증세를 완화해 준다는 특징이 있습니다.

 

 

EPA는 신체에 크게 관여하며, 체내 생성된 염증 수치를 낮추어 주거나 혈액을 묽게 만들어 혈관 기능이 원활하게 수행될 수 있도록 도와줍니다. 따라서, 관절염이나 습진, 알레르기 등의 질환을 겪는 사람들에게 효과적입니다.

 

오메가 3 섭취량

오메가 3은 개인에 따라 달라질 수 있지만, 성인 기준 하루 250~500mg입니다. 이는 DHA와 EPA의 합산 수치이기에, 각자 따로 섭취할 경우 참고하시기 바랍니다. 정확한 섭취량을 확인하기 위해선 의사나 처방의 와 상담을 받아보는 것을 권장합니다.

 

오메가 3을

 

과다 섭취할 경우 혈액이 묽어지기에 출혈 위험이 높아지게 됩니다. 또한, 면역 체계가 크게 악화되어 바이러스나 세균 등에 취약해지니 주의하는 것이 좋습니다. 평소 소화 기관이 약한 사람들은 증세가 더 악화되거나 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다는 점을 참고하시기 바랍니다.

 

 

오메가 3 복용시간

우리 몸에 유입된 영양소를 제대로 흡수하기 위해선 '담즙산'이 필수입니다. 간에서 생성되는 담즙산은 소장에서 분비되며, 분비가 가장 많이 이루어지는 시간은 식간 즉, 끼니와 끼니 사이나 식후입니다.

이 중 식간에 오메가 3을 복용하는 것이 가장 확실한 흡수를 할 수 있으며, 식후 오메가 3을 복용할 경우 혈액의 지질 수치가 상승한 상태이기에 효과가 늦게 나타날 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

신장 투석 환자에게 좋은 음식

 

오메가 3에 좋은 음식과 나쁜 음식

오메가 3와 함께 섭취하면 좋은 음식은 비타민E 수치가 높은 음식입니다. 비타민E는 오메가 3의 단점인 산화를 차단할 수 있으며, 이의 효능을 극대화해 준다는 장점이 있습니다. 비타민E 수치가 높은 음식은 대표적으로 아몬드나 아보카도, 올리브유, 해바라기씨 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

반대로 오메가 3와 함께 섭취하면 나쁜 음식은 트랜스지방이 많은 음식입니다. 트랜스 지방은 체내 염증의 발병률을 높여주고 오메가 3의 효능을 감소하기에 주의하는 것이 좋습니다. 트랜스지방이 많은 음식은 대표적으로 패스트푸드나 케이크, 과자, 마가린 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

퇴행성 관절염 완치에 도움되는 음식

 

오메가 3 효능과 섭취량, 복용시간에 대해 정리해 보았습니다. 오메가 3을 복용하기 좋은 시간은 식간이나 식후, 성인 기준 250~500mg의 섭취량 범위를 유지할 수 있도록 관리해 보시기 바랍니다.

 

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