허리 협착증에 좋은 운동 방법

허리 협착증은 단순히 허리에만 영향을 주는 것은 아닙니다. 해당 문제의 증상은 엉덩이나 허벅지, 종아리까지 찌르는 듯한 통증과 저림 증세가 나타나며, 시간이 지날수록 걷기도 힘들 정도로 상태가 안 좋아질 수 있습니다. 허리 협착증은 약물치료나 물리치료, 주사 치료의 과정을 밟아야 하며, 상태에 따라 보조기를 사용해야 할 수도 있습니다. 허리 협착증은 운동을 통해 충분히 회복할 수 있기에 이런 과정을 밟기 전, 꾸준히 수행하여 완치해 보시기 바랍니다.

 

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허리협착증 좋은 운동

 

허리 협착증은 퇴행성 질환에 속합니다. 평소에 물건을 자주 들어 올린다거나 오랜 기간 앉아 있는 경우, 허리를 무리하게 사용하는 생활 습관이나 수면 습관 등을 통해 디스크에 지속적인 부담을 가할 경우 발생하는 것입니다. 해당 문제점을 파악하고 개선하여, 빠른 회복을 할 수 있도록 관리하시기 바랍니다.

 

 

목차

 

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증은 허리 부근에 위치한 척추관이 협착되거나 좁아지는 증상을 의미하며, 허리 근육 퇴화와 통증이 동반한다는 특징이 있습니다. 이는 코어를 강화해 주는 운동을 통해 허리 근육을 강화한다면 충분히 극복할 수 있는 질환이니 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다음은 단순해 보이지만 허리 협착증 회복을 크게 도와주는 4가지 운동 종류입니다.

 

 

걷기 운동

일상생활 속에서 걷는 것은 당연한 사실입니다. 하지만, 이를 운동 삼아 매일 20분에서 1시간 정도 꾸준히 운동을 해준다면 뭉치거나 경직된 허리 근육을 풀어줄 수 있습니다.

평소 직장이나 학업으로 인해 장기간 오래 앉아 있는 현대인들에게 적합한 운동이며, 적절한 시간과 거리, 보폭 등을 고려하여 운동하는 것을 권장드립니다.

 

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무릎 운동

무릎 운동은 허리에 부담을 크게 가하지 않으며, 허리 근육을 강화하는데 큰 도움을 줍니다. 시선을 천장이 향하도록 바닥에 누운 뒤, 다리를 어깨너비로 벌려줍니다. 이후 최대한 들어 올릴 수 있을 정도로 무릎을 가슴 방향으로 당겨주시면 됩니다.

이 과정을 15회씩 3세트 정도 꾸준히 해주는 것이 좋지만, 과한 동작을 수행할 경우 골반에 무리를 가할 수 있다는 점을 유의하시기 바랍니다.

 

 

발목 운동

모커리에서는 허리 협착증에 좋은 발목 운동을 소개한 바가 있습니다. 영상을 통해 쉽게 따라 할 수 있으며, 실제로 좋은 효과가 나타난다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

고관절 운동

고관절 운동은 고관절 외에도 주변에 위치한 근육과 이와 이어진 대퇴부까지 강화할 수 있는 좋은 운동 방법입니다.

1. 시선이 천장을 향하도록 반듯하게 누워줍니다.
2. 발끝 부분을 몸 방향으로 젖힌 뒤, 다리를 30cm 정도 들어줍니다.
3. 숨을 천천히 내쉬며, 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않을 정도까지만 다리를 내려줍니다.
4. 해당 동작을 10~15회 정도 반복하며, 3세트 정도 수행합니다.

 

고관절 운동의 핵심은 다리를 들어 올릴 때, 적당히 가능한 최대 범위까지 들어야 한다는 것입니다. 강제로 수행할 필요는 없으며, 이럴 경우 골반이 틀어지거나 근육이 꼬일 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

마치며

허리 협착증에 좋은 운동은 크게 4가지로 분류할 수 있으며, 이들을 정확한 자세로 꾸준히 수행한다면 허리 협착증 증세를 크게 완화할 수 있습니다. 척추는 모든 신경과 연결되어 있으며, 특히 하반신과 상관관계를 맺고 있기에 반드시 관리를 해주는 것을 권장합니다.

 

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