퇴행성 관절염의 증상은 통증과 부종, 소리, 변형으로 구분할 수 있습니다. 이들을 파악하면 퇴행성 관절염의 진행도나 위험도를 알 수 있으며, 이에 따른 치료 방향도 정해지게 됩니다. 퇴행성 관절염은 무릎이나 어깨, 목, 허리뿐만 아니라, 손가락이나 발가락, 엉덩이 등에도 나타나며, 적절한 조치를 즉시 취하지 않는다면 영구적으로 신체가 변형될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 음식 정리 글을 숙지하여 이를 예방하고 완치할 수 있도록 해보시기 바랍니다.
조깅이나 축구, 등산, 줄넘기, 계단 오르기 등의 운동은 퇴행성 관절염 증세를 더 악화시키는 운동입니다. 가급적이면 평지를 천천히 걷거나 물속에서 걷기, 수영, 실내 자전거 등을 통해 관절에 무리를 주지 않고 연골을 부드럽게 하여 퇴행성 관절염을 예방하고 회복하시기 바랍니다.
목차
퇴행성 관절염 정보
퇴행성 관절염은 크게 증상과 원인, 치료 방법을 고려해야 합니다. 이들을 파악하고 추후, 어떻게 관리하여 보완하거나 회복, 예방할 수 있는지 파악해야 올바른 대처를 할 수 있기 때문입니다.
퇴행성 관절염 증상
퇴행성 관절염의 증상은 크게 4가지로 분류할 수 있습니다. 통증과 부종, 소리, 변형이며, 찌르는 듯한 느낌으로 욱신거리는 통증이 전해지는 특징이 있습니다.
또한, 물리적인 압박이나 혈액 순환 장애로 인해 압박이 가해진다면 부종 증세가 심해지는 경우가 있습니다. 부종은 조직을 붓게 만들고 압박하여 따끔거리는 증세를 유도합니다.
이로 인해 움직임에 큰 제약이 들어오며, 거동이 불편할 정도로 부종 증세가 심해질 수도 있습니다. 또한, 움직일 때마다 관절에서 소리가 나거나 부종으로 인해 관절의 모양이나 형태, 위치가 변형되는 경우가 있으며, 영구적인 손상으로 이어지기에 주의해야 합니다.
퇴행성 관절염 원인
퇴행성 관절염은 주로 연령이나 비만, 외상, 스포츠, 유전적인 사항이 원인이 됩니다. 연령이 높을수록 신체의 노화는 진행되며, 이 과정에서 관절의 퇴화, 얇아지는 연골 두께, 약화되는 골밀도 등을 고려하면 퇴행성 관절염의 발병률이 높아질 수밖에 없습니다.
또한, 비만은 지속적으로 관절에 압박을 가해 대미지를 누적시키며, 과격한 스포츠도 이에 해당됩니다. 물리적인 외상은 당연히 근육과 뼈를 손상시키며, 후유증으로 퇴행성 관절염이 발생되기도 하기에 주의를 가져야 합니다.
퇴행성 관절염 치료법
퇴행성 관절염은 영구적인 연골 손상으로 이어지기에 회복한 다기보단, 현재를 보존하고 통증과 염증을 완화하는 방법으로 진행됩니다. 신체의 변형을 정상화하기 위해 수술을 진행하는 경우도 있지만, 이는 특수한 상황이며, 일반적으로 약물치료나 물리치료, 주사치료 방법으로 진행됩니다.
전문의의 진단을 통해 환자의 상태와 환경, 연령 등을 고려하여 적절한 치료법을 찾아야 하며, 지팡이나 교정 신발 등의 보조기를 이용하는 방법도 있습니다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
퇴행성 관절염은 기본적으로 염증을 줄이고 뼈와 연골에 영향을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 기름진 음식은 피하고 탄산이나 알코올 섭취는 삼가야 합니다.
생선
생선의 기름에는 풍부한 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 잡아주고 손상되는 연골의 회복을 도와주기에 퇴행성 관절염을 예방하거나 회복하기 위해선 기름진 생선 섭취가 아주 효과적입니다. 고등어나 연어, 참치, 송어 등을 주 2,3회 정도 섭취하는 것을 권장드립니다.
귤과 오렌지
귤과 오렌지는 비타민C가 상당히 많이 함유되어 있습니다. 귤과 오렌지뿐만 아니라 감귤류에 해당하는 자몽이나 레몬 등의 과일도 상당히 좋으며, 이들을 통해 관절 내부 산화 스트레스를 통제하고 항산화 작용 효과를 볼 수 있습니다.
또한, 콜라겐이 합성되는 과정을 도와주기에 연골의 회복력과 탄력을 높여준다는 장점이 있습니다. 귤이나 오렌지, 레몬, 자몽등을 하루 1,2개 정도 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.
토마토
토마토에는 비타민C는 물론이며, 풍부한 칼슘과 리코펜 성분이 함유되어 있습니다. 칼슘은 아시다시피, 뼈와 연골을 강화하며, 리코펜은 염증을 억제하고 항산화 작용을 일으키기에 퇴행성 관절염에 상당히 좋은 과일 중 하나입니다. 토마토는 알레르기나 입맛에 맞지 않는 경우를 제외하면 남녀노소 누구나 즐겨 먹고 시중에서 쉽게 구매할 수 있기에 드셔보시는 것을 권장드립니다.
견과류
견과류는 심심할 때, 즐겨 먹을 수 있는 간식으로 인기가 많은 음식 중 하나입니다. 견과류에는 비타민E와 셀레늄 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 이들로 항산화 효과와 산화스트레스 저하, 염증 제거 등의 효과를 볼 수 있습니다.
견과류는 수면 장애를 극복하게 도와주며, 집중력을 올려준다는 장점도 있기에 주기적으로 복용하시는 것이 좋습니다. 하지만 과섭취는 변비를 유도할 수 있기에 주의해야 하며, 호두나 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 캐슈너트 등을 추천드립니다.
퇴행성 관절염에 안 좋은 음식
퇴행성 관절염의 증세를 더 악화시키고 유발하는 음식을 파악하여, 예방하거나 회복하는데 도움 되시기 바랍니다.
- 음주 및 흡연: 알코올은 혈액 순환 장애를 일으키며, 다양한 합병증을 유발하는 요소입니다. 흡연은 음식에 속하진 않지만 음주와 공통점으로 혈관을 수축하게 만들고, 혈액 순환이 원활하지 않아 체내 공급되어야 하는 영양소가 전달되지 않는 상황이 발생합니다. 이들은 체중을 증가하게 하여 비만을 유도하고 뼈의 골밀도를 낮추어 골다공증 위험률을 올려주는 단점이 있습니다.
- 토마토 및 감자: 토마토는 퇴행성 관절염에 좋은 음식으로 소개했지만, 덜 익은 토마토는 오히려 독이 되기도 합니다. 덜 익은 토마토에는 솔라닌이 있으며, 이는 관절염 증세를 악화시킨다는 치명적인 단점이 있습니다. 감자도 솔라닌 성분이 있으며, 이는 약간의 독성이 함유되어 있으니 주의하시기 바랍니다.
- 설탕: 설탕은 염증을 일으키고 인슐린 저항성 반응을 보입니다. 또한, 혈당의 수치를 상승시키기에 섭취를 자제해야 합니다.
- 고기 및 유제품: 고기나 유제품은 나쁜 콜레스테롤이 상당히 많으며 포화 지방도 함유되어 있습니다. 이들을 섭취한다면 혈액이 응고되어 혈액 순환 장애를 일으키고 염증이 발생하는 경우가 나타납니다. 당연히 이들로 인해 체중은 증가하게 되고 관절과 연골이 지속적으로 대미지를 받는 순간이 오게 됩니다.
마치며
퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법은 전문의를 통한 적절한 진단과 꾸준한 관리, 올바른 식습관입니다. 사실 이들만 인지한다면 퇴행성 관절염을 완치할 수 있으며, 관절을 사용하지 않는 운동을 병행하는 것이 최고의 방법입니다. 가급적이면 등산이나 바이크, 축구, 줄넘기 등 관절을 많이 사용하는 운동을 자제하고 평지나 물속을 걷거나 수영을 하여 관절을 편안하게 하고 연골을 부드럽게 만들어주시기 바랍니다.
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