목디스크에 좋은 운동 알아보기

목디스크 증세를 회복하거나 예방하기 위해선 스트레칭을 꾸준히 해주어야 하며, 목과 등의 근육을 키우는 것이 가장 좋습니다. 등 운동 같은 근력 운동과 함께 걷기 운동을 병행한다면 목디스크 재활에 큰 도움이 될 것이며, 보다 건강한 신체를 얻으실 수 있습니다. 하지만, 강도 높은 헬스는 목디스크가 악화될 수 있으니 주의해야 하며, 운동을 하기 전 반드시 스트레칭을 먼저 해주시기 바랍니다. 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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목디스크 좋은 운동

 

평소 자주 앉아 있는 사람의 경우 등 근육이 오랫동안 긴장한 상태를 유지하게 됩니다. 이때, 혈액 순환이 제대로 통하지 않게 되며 서서히 등 근육이 마르게 되며, 시간이 지날수록 등이 굽고 거북목이나 목디스크로 이어지게 됩니다. 따라서, 마르거나 상한 등 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

 

 

목차

 

목디스크에 좋은 운동

목 주변에 위치한 디스크가 자리를 이탈하거나 손상되었을 경우 신체 전체 밸런스가 크게 무너지게 됩니다. 이는 목은 물론이며, 어깨와 등, 허리에 심한 통증을 유발하고 하체 저림 증세까지 이어질 수 있습니다. 목디스크에 좋은 운동은 목 주변의 근육을 강화하여 척추를 지탱할 수 있게 도와주어 안정성을 높이는데 효과적입니다.

 

 

• 헤드 로테이션(Head Rotation): 상체를 똑바로 세운 뒤, 목을 좌우로 천천히 돌려주는 운동입니다. 이를 통해 목 주변 근육의 유연성을 높일 수 있으며, 뻣뻣한 목의 가동 범위를 개선할 수 있습니다.
• 넥 스트레칭(Neck Stretching): 목을 상하, 좌우로 천천히 움직여 근육을 활성화해 줍니다. 목디스크는 지속적으로 긴장감과 압박감을 받게 되기에 쉽게 경직될 수 있으며, 이를 통해 해결해 보시기 바랍니다.
• 스웨이스(Shrugs): 어깨를 귀의 위치까지 올린다는 느낌으로 최대한 위로 올려줍니다. 이를 계속 반복해 준다면 목 주변 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 근육 강화를 통해 디스크의 위치를 개선할 수 있습니다.

 

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목 디스크를 의사를 통해 확실하게 진단받았다면 상담을 통해 관련 운동을 추천받는 것이 좋습니다. 목디스크라 해서 환자 모두가 같은 상태가 아니기에 개인 맞춤형의 운동 방식이 필요합니다.

목디스크 환자는 격한 움직임이나 운동을 피해 주는 것이 좋으며, 최대한 부드럽고 천천히 움직여주어야 합니다. 강도 높은 스트레칭이나 운동은 목디스크에 치명적이기에 주의하시기 바랍니다.

 

 

목디스크에 안 좋은 운동

목디스크 환자는 목과 어깨에 부담을 많이 주는 운동을 피해야 합니다. 일반적으로 배드민턴이나 테니스, 탁구, 골프, 야구 등이 있습니다.

이들의 공통점은 순간의 폭발적인 힘을 방출하거나 점프, 스윙이 반복된다는 점이며, 무엇보다 목의 가동범위가 넓은 운동들이기에 피하는 것이 좋습니다.

 

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도구를 들고 팔을 휘두르는 동작은 어깨와 목의 근육에 부담을 주고 신경을 큰 자극을 주기에 목디스크 증세가 더 악화될 수 있습니다.

• 배드민턴
• 탁구
• 골프
• 야구
• 테니스

 

마치며

목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 목디스크에 안 좋은 운동도 확실히 숙지해 두시기 바라며, 축구나 족구 등의 운동을 할 때에 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다. 목디스크 환자에게 필요한 부분은 근육의 유연성과 가동 범위 확장이라는 점을 확실히 알아두시기 바랍니다.

 

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