변비에 좋은 음식 7가지

변비는 단순히 대변 문제로 끝나지가 않으며, 각종 합병증을 유발하거나 잠을 못 잘 정도의 복통이 느껴지기도 합니다. 변비 증상을 완화시키기 위해서는 운동이나 치료를 하는 방법도 있지만 섭취하는 음식도 아주 중요합니다. 변비 회복을 도와주는 과일 등을 자주 먹는 것이 좋으며 가급적이면 커피 대신 차를 드시기 바랍니다.

 

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변비에 좋은 음식 7가지

 

변비의 회복을 위해서 중요한 요소는 섬유질과 식이섬유 등 소화기관에 긍정적인 영향을 주고 장이 원활한 기능을 할 수 있도록 도움을 주는 있는 영양소입니다. 식단만 잘 고려해서 관리해 준다면 변비는 쉽게 해결할 수 있습니다.

 

 

목차

 

블루베리 & 라즈베리

블루베리나 라즈베리 등 베리류에 속하는 과일은 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 신체의 노폐물을 외부로 배출하는 기능을 촉진시켜 주는 섬유질이 풍부하기에 변비가 해소 및 완화되는 현상이 나타나는 것입니다. 블루베리나 라즈베리는 과일 자체로 섭취하셔도 좋지만 샐러드 외 곁들여 먹거나 주스로 드셔도 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

자두

자두는 과일 중 많은 섬유질을 함유하고 있기로 유명합니다. 자두에 내장되어 있는 소르비톨은 체내의 물이 장으로 옮겨 갈 수 있도록 도와주며 이로 인해 장은 부드러운 상태가 됩니다. 또한, 과즙이 많기에 수분 섭취에도 용이하고 남녀노소 언제든지 섭취가 가능하다는 장점을 가지고 있습니다.

 

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통곡물

귀리, 오트밀, 통호밀은 체중감량을 도와주기로 유명합니다. 추가초 식이섬유가 풍부하기에 변비에 좋은 효과를 가져다주죠. 식이섬유를 많이 섭취한다면 변에 무게를 실어주고 끊어지는 대변을 이어주는 효과를 가지고 있습니다. 특히 통곡물로 만든 빵을 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있으며, 적당한 탄수화물을 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

녹색 채소

일단 채소에는 많은 섬유질이 함유되어 있습니다. 그중 녹색인 채소에는 더 높은 섬유질과 수분이 있기에 변비를 치료하는데 효과적입니다. 녹색채소로 구성된 샐러드를 위에서 언급한 베리류와 함께 곁들여 먹는다면 큰 효과를 보일 것입니다.

 

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키위

변비를 겪을 때, 먹으면 좋은 과일 중 자두와 함께 키위가 있습니다. 키위에는 섬유질이 풍부하기도 하지만, 섭취하는 음식을 위까지 빠르게 전달하기 위해 필요한 액티니딘 성분이 있습니다. 변비로 인해 음식을 먹기 꺼려하는 분들에게 좋으며, 소화 기관을 활성화해 주는 장점이 있습니다. 키위는 과일 자체도 좋지만 생과일주스나 키위로 만든 샐러드 소스 등으로 섭취하셔도 좋습니다.

 

 

팝콘

영화 시청 시, 즐겨 먹는 팝콘은 통곡물의 함유량이 있기에 변비 치료에 좋습니다. 다만, 높은 칼로리와 기름으로 인해 과다 복용은 좋지 않지만 팝콘에는 섬유질 성분 또한 높기에  적당히 섭취해 주는 것을 추천드립니다.

 

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견과류

아몬드나 호두 같은 견과류는 변비에 도움을 줍니다. 많은 분들이 착각하는 내용으로 견과류는 변비를 악화시키는 음식이라고 생각하실 겁니다. 물론, 적정량 이상 섭취하면 변비 증상을 악화시키지만 적정량은 괜찮으며 오히려 아몬드는 섬유질과 건강한 기름이 풍부하기에 변비 증세를 완화시켜 줍니다. 샐러드와 곁들여 먹는 소량으로 섭취하거나 아몬드의 경우 하루 20알 정도가 적정량이라는 점 참고하시기 바랍니다.

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식 7가지 정리해 봤습니다. 과일이나 견과류 등 섭취하는 음식도 중요하지만 꾸준한 유산소 운동을 통해 신체를 골고루 활성화해 주는 것이 좋으며 가급적이면 커피 대신 차를 드시기 바랍니다.

 

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