콜레스테롤 낮추는 방법, 음식

콜레스테롤 수치를 높여주는 음식인 패스트푸드나 냉동식품 등에 익숙해져 버린 현대인들은 과거에 비해 환자가 상당히 증가했다고 합니다. 콜레스테롤을 정상수치로 만들기 위해서는 습관을 만들어야 하며, 운동이나 식습관뿐만 아니라 흡연이나 음주, 스트레스 관리 등  건강한 일상생활 루틴을 만들어야 합니다. 지금부터 콜레스테롤 낮추는 방법, 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.

 

다리저림 원인과 해결 방법

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤은 하루아침에 회복이 되는 것이 아닌, 장기적으로 꾸준히 관리를 해야지만 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

따라서 기본적으로 콜레스테롤이 무엇인지와 어떻게 관리해야 하는지 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

목차

 

콜레스테롤이란

콜레스테롤은 신체에 반드시 필요한 요소 중 하나이며 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 존재합니다. 우리는 평소 섭취하는 음식을 통해 좋던 안 좋던 자연스럽게 콜레스테롤을 흡수합니다. 보통 HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤이라 하며, LDL 콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤이라 합니다.

 

 

LDL 콜레스테롤

나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤은 간이 음식의 영양분을 흡수지만 콜레스테롤 또한, 세포를 통해 이동시킵니다. 이 과정에서 LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 동맥류에 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 그렇다면 당연히 혈류를 방해하기에 피의 공급이 원활하지 않고 저림 현상이나 뇌졸중, 심혈관 관련 각종 질병이 발생하게 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 알아보기

 

HDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤입니다. 이는 위에서 언급한 LDL 콜레스테롤과 반대로 다른 신체 부위에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 가져와서 간에서 이를 흡수하고 분해하는 과정을 거칩니다. 신체에 나쁜 콜레스테롤을 분해하여 혈류를 개선해 주고 저림 현상이나 심장병을 예방하는 효과가 나타납니다.

 

 

1. 콜레스테롤은 신체에 반드시 필요한 요소 중 하나이며 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 존재한다.
2. 일반적으로 HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤이라 하며, LDL 콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤이라 한다.
3. 혈중 콜레스테롤 농도가 높으면 혈관벽에 지방질이 쌓여 혈액순환 장애나 고혈압 같은 질환이 발생할 수 있다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 생활습관이 매우 중요합니다. 식습관은 물론이며 충분한 운동을 하거나 음주, 흡연 등 다양한 부분을 신경 써줘야 하죠. 콜레스테롤을 낮추는 방법 목록을 확인해 보시고 일상생활에 바로 적용해 보시기 바랍니다.

 

계단오르기 운동효과 7가지

 

심장에 도움 되는 음식 섭취

심장에 좋은 영향을 주는 음식물을 섭취하기만 해도 콜레스테롤 수치가 현저히 낮아집니다. 오메가-3가 많이 함유된 생선이나 섬유질 성분을 많이 흡수해야 하며, 심장을 악화시키는 포화지방이나 트랜스 지방은 가급적이면 피해 주는 것이 좋습니다.

 

 

꾸준한 운동

꾸준한 운동은 위에서 언급한 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 주고 LDL 콜레스테롤을 분해해 주는 효과가 있습니다. 처음에는 간단한 산책이나 걷기 운동, 계단 오르기 운동 등 진입장벽이 낮은 운동을 시작으로 점차 체력을 기르시는 것을 추천드립니다.

 

필라테스 효과 총정리

 

적정 몸무게

적당한 몸무게를 유지하는 것은 콜레스테롤을 낮춰주기도 합니다. 이는 식단 조절이나 운동을 겸비해야 가능하며, 너무 마르거나 체중이 많이 나가는 것은 좋지 않습니다. 만약 현재 콜레스테롤 수치가 높다면 상황에 따라 차이가 있겠지만 현재 몸무게에서 5kg에서 10kg 정도 감량해 주는 것이 좋습니다.

 

 

흡연과 음주

흡연과 음주는 신체의 리듬을 불규칙성으로 만듭니다. 실제로 1시간만 흡연을 멈추더라도 심박수가 상당히 안정적으로 돌아오며, 반대로 잦은 흡연은 심박수 증가를 촉진시켜주기도 합니다. 음주 또한, 심박수를 올려주지만 적당한 알코올 섭취는 오히려 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 하지만 평소에 술을 섭취하지 않는다면 권장드리진 않으며 알코올 섭취 시, 함께 드시는 안주에 문제가 클 가능성이 높습니다.

 

금연에 좋은 차 6가지

 

식물성 스테롤

식물성 스테롤 성분을 가지고 있는 음식은 마가린이나 요거트, 요구르트 등이 있습니다. 유제품 계열은 LDL 콜레스테롤 수치를 15%까지 줄여주는 효과가 있지만 과다 섭취는 구토나 복통이 생길 우려가 있기에 주의하시기 바랍니다.

 

 

꾸준한 관리

식단이나 운동 등 생활 습관으로 개선해 주는 것은 좋지만 현재 잘하고 있는지, 어느 정도 개선이 필요한지 등 수시로 체크해야 합니다. 이는 병원에 내방하여 진료를 받아 확인하는 것이 가장 좋으며 정기적으로 건강검진을 통해 체크하셔야 합니다.

 

건강검진 대상자 조회 방법

 

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법, 음식에 대해 알아보았습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 기능이 원활하지 않다거나 혈류에 문제가 생기는 다양한 증상이 나타나며 이로 인해 잠재적인 다른 질병이 추가로 발병할 확률이 높아집니다. 따라서 음식이나 운동 등을 통한 생활 습관을 철저하게 관리하시기 바랍니다.

 

히비스커스의 효능 5가지 정리

 

 

목주름 없애는 방법 핵심 정리

 

 

아침운동 6가지 추천