불면증 원인과 불면증 음식 정리

불면증은 세계적으로 앓고 있는 질병입니다. 일상생활 속에서 자연스럽게 나타나긴 하지만, 막상 빠져나오기는 쉽지 않은데요. 불면증의 원인은 보통 스트레스도 있지만, 술이나 담배, 다이어트 약이나 수면제 등의 약품에서 발생하기도 합니다. 지금부터 불면증의 원인과 불면증 해소를 위한 음식에 대해 설명드릴 테니 천천히 읽어보시기 바랍니다.

 

 

불면증의 가장 큰 원인

불면증은 보통 스트레스나 생활 패턴, 섭취하는 음식 등으로 자연스럽게 나타날 수 있습니다. 생활 속에서 겪게 되는 스트레스는 어쩔 수 없지만 스트레스 해소를 위한 수단을 만들어 해소하시는 것도 큰 도움이 되며, 생활패턴 또한 건강한 생활을 유지해야 불면증을 겪지 않게 됩니다. 

• 스트레스는 불면증 뿐만 아니라 우울증까지 이어질 수 있기에 조심하셔야 합니다. 실제로 우울증을 겪게 되면 나타나는 증상이 불면증이며, 불면증을 겪게 되면 나타나는 증상이 우울증이며, 이 둘은 상관관계로 적용됩니다.
• 교대를 하게 되는 직장, 밤에 활동하고 낮에 수면, 아이를 키우거나 노인을 요양하는 등의 행동들이 불면증에 시달릴 환경이며, 낮에 산책이나 활동으로 인해 광합성을 맞으시는 것도 추천드립니다.
• 많은 분들이 자주 섭취하는 것 중에 술이나 담배, 커피 등도 불면증의 원인이며 다이어트약이나 수면제 또한 불면증의 원인으로 이어질 확률이 높습니다. 다이어트 약의 성분이 불면증 유도를 하기도 하며, 수면제는 섭취하면 할수록 증가하는 내성으로 인해 과다복용까지 이어지기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

 

불면증 해소 음식

차를 섭취하여 차의 성분을 이용하는 것도 불면증 억제의 큰 도움이 됩니다. 가급적이면 카페인 섭취를 자제하시고 수면유도를 도와주는 차를 섭취하시기 바랍니다. 

• 허브티
  • 허브티는 긴장감을 해소시켜 주며, 스트레스 해소도 도와주기 때문에 수면을 하기 위해 매우 효과적인 차입니다. 
• 따뜻한 우유
  • 기본적으로 체내를 따뜻하게 하는 행위자체가 수면에 도움이 됩니다. 거기에 우유에는 수면호르몬 세로토닌 생성을 도와주는 성분이 들어 있습니다. 
• 대추
  • 대추는 멜라토닌 성분을 함유하고 있어 수면과 스트레스에 효과적입니다. 위에 언급한 바와 같이 체내를 따뜻하게 하기 위해서 대추차를 많이 드시기도 합니다. 
• 양파
  • 양파는 스트레스 완화에 효과적이기도 하지만 퀘르세틴의 성분으로 인해 불면증의 증상을 치료해 주며, 깊은 잠에 빠질 수 있도록 도와줍니다. 추가로 비타민B6까지 함유하고 있어 여러 방면으로 좋은 음식입니다.
• 두릅
  • 두릅은 트리테르펜과 스테로이드 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 뇌로 신경전달물질의 영향을 전달하여 깊은 잠에 빠짐과 동시에 수면의 질을 향상해 줍니다. 그리고 미네랄과 식이섬유 등으로 인하여 신경계의 안정에도 효과가 있습니다. 

 

 

지금까지 불면증의 원인과 불면증 해소 음식에 대해 말씀드렸습니다. 음식 섭취를 하는 것도 좋지만 기본적으로 이전에 섭취하는 카페인이나 수리 등 줄이시고, 주변 환경이나 생활 패턴 또한 수면에 도움 되는 방향으로 구성하셔야 합니다. 낮에 광합성을 하며 적당한 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.