우울증 불면증 증상 및 해결방법

우울증과 불면증은 정확한 상관관계를 맺고 있습니다. 우울증이 심해지면 불면증이 생기고, 불면증이 심해지면 우울증을 겪게 되며, 극심한 스트레스, 식욕 증가 및 감소로 인한 체중변화, 예민함 등으로 인해 불안감, 의욕상실, 자존감 하락으로 이어집니다. 그럼 지금부터 우울증과 불면증의 증상과 해결방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

우울증과 불면증

우울증의 증상이 불면증이며 불면증의 증상이 우울증이라고 할 정도로 이 둘은 상관관계를 이루고 있습니다. 기본적으로 우울증은 일상생활의 만족감이 떨어지며, 부정적, 식욕저하, 불안감, 초조함 등의 증상이 나타나며, 상당한 스트레스를 받게 됩니다. 이 과정에서 생기는 스트레스는 매우 상당하며, 이 스트레스가 불면증의 원인이 되기도 합니다.

반대로 불면증을 겪게 된다면 수면부족으로 인한 스트레스, 식욕저하, 의욕상실등의 증상이 나타나며, 이 과정에서 우울증으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 그렇기에 불면증 극복으로 인해 충분한 잠을 취한다면 우울증이 해결되거나 완화될 가능성이 매우 높습니다. 

 

우울증 증상과 해결방법

• 우울한 감정이 계속 지속
• 일상생활의 흥미가 없으며 즐거움이 없는 경우
• 과도한 잠에 빠지거나 잠을 쉽게 이루지 못하는 경우
• 급격한 식욕 증가 및 감소로 인한 체중 변화
• 극심한 피로
• 선택장애
• 본인에 대한 죄책감 및 존재여부에 대한 생각

 

 

위 항목 중 절반 이상이 해당된다면 우울증일 가능성이 높으며, 매우 위험한 상황인 것입니다. 우울증의 해결방법으로는 긍정적으로 생각하는 것이 필요합니다. 사람들과 함께 이야기를 하며 우울증의 증상을 극복하거나 긍정적인 사고회로, 행복했던 순간 등으로 인해 천천히 완화시켜야 합니다. 

 

불면증 증상과 해결방법

• 수면 중 답답한 느낌을 받는 경우
• 꿈의 내용이 정확하게 기억이 나는 경우
• 잦은 짜증
• 기억력 저하
• 잠에 빠지기까지의 오랜 시간
• 예민

불면증을 겪게 되는 가장 큰 원인은 스트레스부터 시작합니다. 스트레스는 누구나 겪게 되지만, 해소를 할 수 있는 수단을 만들어 해소하시는 것이 중요합니다. 불면증은 짧게는 며칠부터 몇 달까지 이어지며, 시간이 지날수록 단순한 불면증에서 우울증 등으로 이어져 상황이 심각해질 수도 있습니다.

불면증은 커피 같은 카페인의 과다복용이나 술, 담배등으로 인해 생길 수도 있으며, 감기약 등의 약품도 불면증 유도 성분이 들어있기에 주의하셔야 합니다. 또한, 밤에 활동하는 분들이나 불규칙적인 생활 패턴등으로 나타날 수도 있습니다. 해가 떨어진 밤이 아닌, 낮에 적당한 운동을 하시면 불면증 완화에 큰 도움이 되기도 합니다. 

 

 

지금까지 우울증과 불면증의 관계, 우울증의 증상과 해결방법, 불면증의 증상과 해결방법에 대해 알아보았습니다. 전문의를 통하여 상담 및 진료를 하는 것이 빠른 방법이겠지만, 그에 앞서 긍정적인 사고회로로 개선하여 충분히 극복할 수 있습니다. 별거 아닌 것 같이 보여도 확실한 방법이며, 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 증상이니 너무 걱정 않으셔도 됩니다.