불면증 종류 및 증상 해결방법

수면을 방해하는 불면증의 경우는 원인이 다양합니다. 그 원인에 따라 불면증의 종류가 나뉘게 되며, 일상생활 속 인지하지 못하는 부분들이 원인일 가능성이 높습니다. 지금부터 불면증의 종류와 불면증이 생기는 원인, 해결방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

불면증 종류

남녀노소 누구나 겪을 수 있는 불면증은 사람마다 혹은 상황마다 기간이 다르고 증상 또한 모두 다릅니다. 보통 불면증의 경우는 짧게는 며칠부터 몇 개월, 몇 년에 거쳐 지속적으로 나타날 수 있습니다. 

1. 일시적인 불면증
   • 그다지 긴 기간이 아닌, 며칠 동안 겪게 되는 불면증의 원인은 스트레스일 확률이 매우 높습니다. 중요한 일을 앞두거나, 시험, 싸움 등으로 인한 스트레스로 인해 발생할 수도 있지만, 숙면에 취하기 전 운동을 하는 경우도 불면증의 원인으로 이어질 확률이 높습니다.
2. 짧은 기간의 불면증 (단기)
   • 위와 같은 일시적인 스트레스가 지속이 된다면 최소 몇 주 동안 불면증이 지속될 가능성이 높습니다. 이때부터는 우울증이 따라올 수 있는 위험이 있으니 컨디션이나 스트레스 해소등으로 인해 불면증을 해결하셔야 합니다. 
3. 오랜 기간의 불면증 (만성)
   • 몇 달의 기간 동안 불면증이 지속된다면 매우 위험합니다. 여러 생각에 빠지며 스트레스를 받고, 피로가 풀리지 않아 짜증이 잦게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 면역력이 떨어지며, 세수를 하는 중에 코피가 나기도 하는 증상이 나타납니다. 만성 불면증은 스트레스도 문제 이긴 하지만, 운동부족으로 인해서도 발생할 수 있습니다. 

 

 

불면증 원인과 해결방법

불면증은 스트레스나 생활 패턴, 환경 등에 따라 언제든지 나타날 수 있으며, 인지하지 못하는 원인으로 인해 반복될 가능성이 높습니다. 

1. 심리
   • 기본적으로 수면은 심리의 상태와 직계 되어 있습니다. 잦은 스트레스로 인하여 불면증이 발생하는 경우가 많기도 하며, 복통이나 두통을 겪을 정도의 스트레스는 조심하셔야 합니다.
   • 생활의 어려움, 좋지 않은 상황, 지인이나 가족 간의 갈등등, 생활을 하면 스트레스를 겪게 되는 상황에 놓이게 되지만 해소하는 방법을 찾는 것도 불면증 해결방법이 될 수 있습니다. 
   • 수면을 취하는 것조차 어렵고, 새벽에 자주 깬다면 우울증 의심도 해보셔야 합니다. 실제로 우울증과 불면증은 동시에 나타날 확률이 높습니다. 우울증의 증상으로 불면증, 불면증의 증상으로 우울증으로 나타나기 때문입니다. 
2. 생활 패턴
   • 커피나 흡연, 술은 수면을 취하는 것을 방해하는 요소 중 하나이며, 감기약이나 다이어트약 등의 성분도 수면 방해를 유도하는 성분이 들어 있습니다. 가급적이면 줄여나가면서 불면증을 치료하는 것이 가장 우선순위입니다.
   • 식사를 하는 시간이나 수면시간 등이 불규칙하고 교대를 해야 하는 직장에 근무하는 분들도 불면증에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 
   • 잠에 들지 않는다고 해서 수면제를 과다 섭취하면 오히려 방해가 됩니다. 처음에는 효과가 있을 수 있지만, 섭취를 하면 할수록 내성이 생기기 때문에 효과가 떨어지게 됩니다. 그렇다고 과다 복용을 하면 불면증의 늪에서 빠져나오기가 더 힘들어집니다. 

 

 

1. 주변 환경
   • 스마트폰으로 유튜브나 SNS등을 하는 행위 또한 불면증에 시달리는 요소 중 하나입니다. 가급적이면 소음이나 빛을 차단해야 합니다. 
2. 수면
   • 수면 시 자주 호흡을 멈추는 무호흡증을 가지고 계신 분들이 불면증에 빠질 확률이 높습니다. 무호흡증은 연령대가 높은 분들에게 자주 일어나며, 뇌에 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 위험합니다.
   • 하지불안증후근은 전 세계 인구 중 5%에 해당하는 불면증 유도 원인입니다. 벌레가 몸에 기어 다니는 느낌이나 잦은 간지러움, 경련, 이유 없이 움직이고 싶어 하는 느낌 등의 증상이 나타나며, 술중독이나 당뇨병 등 원인은 매우 다양합니다.

 

 

이렇게 불면증의 종류와 불면증의 원인, 해결방법에 대해 말씀드렸습니다. 불면증을 앓고 계시다면, 수면장애전문의가 있으니 방문하여 진료를 받아보시고 치료를 해보시기 바랍니다. 카페인, 흡연, 술과 각종 약품등이 불면증의 원인이 될 수 있으며, 가급적이면 스트레스 관리를 해보시는 것도 좋은 방법이니 참고하시기 바랍니다. 수면제 섭취는 줄이는 것을 추천드립니다.