실내자전거 운동효과 7가지 정리

실내자전거는 외부 영향을 받지 않고 혼자서 할 수 있는 운동입니다. 또한, 칼로리 소모에 효과적이기에 체중 감량을 목적으로 하기에도 훌륭한 운동이죠. 난이도나 진입장벽도 낮은 운동이기에 누구나 즐겨할 수 있는 실내자전거는 생각하지 못한 다양한 효과를 볼 수 있습니다.  지금부터 실내자전거 운동효과 7가지를 정리해 보도록 하겠습니다.

 

실내자전거 운동효과

 

목차

 

 

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칼로리 소비 & 체중 감량

실내 자전거는 실제 연구에 따르면 70kg의 사람이 30분에 500칼로리를 태운다는 결과를 발표했습니다. 그만큼 실내자전거는 칼로리 소비에 아주 효과적인 운동이며 이로 인한 체중감량은 당연하게 이루어집니다. 아마 많은 분들이 실내자전거를 타려는 이유가 체중감량이 가장 클 것으로 보이며, 탁월한 선택을 한 것이니 걱정 않으셔도 됩니다.

 

심혈관 촉진

실내자전거는 심장을 활성화시켜 폐와 작용을 이루어 지구력이나 심폐향상까지 도움 됩니다. 피의 공급과 순환이 활발해지고 체력 개선에도 좋은 운동이기에 하루 30분 정도 꾸준히 해준다면 눈에 띄게 달라진 체력을 느끼실 수 있을 겁니다. 향상되는 신체 능력에 비해 충격이나 부상에 위험이 적기 때문에 남녀노소 즐겨할 수 있기도 합니다.

 

 

근력 및 지구력 성장

위에서 언급한 지구력 성장은 물론이며 경골사단 및 넙다리 네 갈래근 등 허벅지의 세부 근육들을 강화해 주고 엉덩이나 종아리, 허리 근육을 성장시캬 줍니다. 허리가 아파서 라이딩을 못하는 사람이 있지만 낮은 강도로 실내자전거를 하신다면 점차 허리 통증이 완화되기도 합니다. 목부터 어깨, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 신체 뒷부분을 전체적으로 강화해 주기에 코어 근육이 상승하며 코어강화는 신체의 밸런스를 잡아주는 아주 중요한 기능입니다.

 

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낮은 충격 및 높은 피드백

실내자전거는 다른 운동에 비해 활동량이 많지 않으며 외부로부터 충격을 받지 않습니다. 또한 운동한 결과가 즉각적으로 반영되는 것이 느껴지고 본인도 모르는 사이 다양한 근육과 심장 활동 활성화, 아드레날린 분비로 인해 높은 피드백으로 돌아오는 것이 체감되실 겁니다. 운동강도가 낮은 편에 속하기에 진입장벽이 낮으며, 나이나 연령 상관없이 누구나 즐겨할 수 있는 운동 중 하나입니다.

 

 

자세 교정

자전거 타기는 코어의 힘을 강화해 주고 잘못된 자세를 올바르게 맞춰주는 효과가 있습니다. 신체의 전체적인 밸런스를 조정해 주며 이로 인해 자세가 자연스럽게 교정되는 것이죠. 굽은 어깨나 목, 허리디스크, 다리 저림 현상 등은 기본자세로부터 악화되기 때문에 해당 증상을 겪고 있다면 추천드리는 바입니다.

 

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호흡

실내자전거는 심장과 폐 기능이 활성화되는 운동입니다. 심호흡을 하며 페이스 조절을 자주 하는 편이기에 산소를 흡수하는 능력이 증가하며 이로 인해 호흡기 질환이나 천식 등을 개선하거나 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

 

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수면 질 향상

실내자전거를 타면 막상 힘들 수는 있지만 다음 날 아침에 상당히 개운하고 몸이 가볍다는 느낌을 받게 해주기도 합니다. 물론 근육통으로 운동 초기에는 힘들 수 있지만 반복적으로 실내자전거를 꾸준히 해준다면 점차 신체가 익숙해지고 몸이 가벼워지는 현상을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질이 향상되고 불면증 증상을 해결할 수 있습니다.

 

 

지금까지 실내자전거 운동효과 7가지 정리해 보았습니다. 실내자전거는 한 번의 운동으로 다양한 효과를 볼 수 있으며, 의도하지 않았더라도 신체에 필요하거나 정신적으로 큰 영향을 미치게 됩니다. 추가로 스트레스 완화나 기본 에너지 증가, 동기부여가 생성되는 효과가 생기게 됩니다.

 

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