계단오르기 운동효과 7가지

계단 오르기 운동효과는 걷기 운동이나 조깅, 자전거 타기에 비해 소비되는 칼로리가 월등하게 높습니다. 계단을 오르는 행동을 반복한다면 전체적인 코어 강화를 도와주며 혈관이나 혈압 등의 질병에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 또한 체중 감량은 물론이며 뼈의 골밀도 향상, 목부터 어깨, 등, 허리, 골반 기능을 향상해 주기에 꾸준히 계단 오르기 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 지금부터 계단 오르기 운동효과 7가지 정리해 보도록 하겠습니다.

 

계단오르기 운동효과

 

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계단 오르기 운동효과

계단을 오르는 운동은 당연히 칼로리 소모에 효과적이며 신체 밸런스를 잡아주는 효과가 있습니다. 그 외 근섬유 활성화, 지구력 향상, 힙업 등 다양한 효과를 지니고 있으며 수면의 질을 향상해 주며 혈압 정상수치화를 해주기에 고혈압 및 저혈압 환자들에게 좋은 운동입니다.

 

심혈관 강화

계단 오르기 운동은 심혈관 강화에 효과적입니다. 운동 시 심장 박동수를 올려주며 혈관을 활성화해 주기 때문이죠. 이는 혈류를 원활하게 하여 신체에 노폐물 제거에도 효과적이며 심장 마비나 뇌졸중 예방 등의 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

체중감량 및 칼로리

많은 분들이 체중감량을 목적으로 계단 오르기 운동을 하실 겁니다. 계단 오르기 운동은 일반적인 걷기나 라이딩과는 칼로리 소모량 자체가 다르며, 그만큼 높은 에너지 소비를 요구하는 운동입니다. 꾸준히 한다면 칼로리 소비는 물론이며 신체의 코어를 강화해 주고 하체를 단련해 주기에 건강하게 체중 감량을 하실 수 있습니다.

 

골다공증에 효과적인 운동 방법

 

뼈 근육 성장

하체의 근육을 성장시켜 주는 대표 운동 중 하나인 계단 오르기는 햄스트링과 대퇴사두근, 허벅지의 근육을 성장시켜 주며 뼈의 골밀도를 향상해 줍니다. 이로 인해 골다공증 환자가 꾸준히 계단 오르기 운동을 한다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

체력 및 에너지

계단 오르기 운동은 신체에 축적할 수 있는 에너지나 기초 체력을 확장해 주며 지구력까지 활성화해 줍니다. 이를 바탕으로 집중력 저하 및 만성 피로 등을 해결해 주기에 꾸준히 운동을 지속한다면 건강한 일상생활이 될 것입니다.

 

신체 밸런스 및 조정

계단 오르기 운동은 한 발 한 발 체중을 싣고 내딛기 때문에 신체의 밸런스나 균형감 향상에 도움 됩니다. 또한 목부터 어깨, 척추, 허리, 골반, 허벅지, 종아리까지 모든 근육이 사용되어 코어 강화로 인해 신체 조정이 이루어집니다.

 

 

유연함 및 보폭 증가

계단 오르기 운동을 통해 코어를 강화하면 몸이 가벼워지고 유연하게 됩니다. 또한 가동 범위 및 동작 범위가 늘어나기에 보폭이 증가하기도 하죠. 이로 인해 조깅이나 걷기 운동을 할 시, 조금 더 효율적이고 효과적인 결과가 나오게 됩니다.

 

걷기 운동 방법과 효과 확인하기

 

혈압 및 콜레스테롤 개선

반복적인 계단 오르기 운동은 콜레스테롤이나 포화지방산 제거 효과가 있습니다. 또한, 반복적인 움직임으로 심장의 기능을 활성화하기에 심장 질환이나 혈관 관련 질병들을 예방해주기도 합니다.

 

 

지금까지 계단 오르기 운동효과 7가지에 대해 알아보았습니다. 근력을 키우기 앞서, 기본적으로 유산소 및 코어 강화가 이루어져야 신체 밸런스가 맞춰지고 유연성으로 인해 부상 위험도가 낮아지게 됩니다.