염증수치 낮추는 방법 4가지

염증 수치가 높으면 나타나는 증상은 장염, 당뇨병, 고혈압, 두통, 복통, 무기력증, 우울증 등 다양한 증상이 나타납니다. 염증 수치는 약물을 복용하지 않더라도 낮출 수 있는 방법이 있지만, 철저한 관리가 적용되어야 효과를 볼 수 있습니다. 염증수치 낮추는 방법 4가지를 알아보겠습니다.

 

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염증수치 낮추는 방법

 

목차

 

1. 염증이 생기는 이유와 종류

염증이 생기는 이유는 세균이나 바이러스, 곰팡이 등으로부터 신체를 보호하기 위함입니다. 따라서 염증이 생긴다는 것은 지극히 자연스러운 일인 것이죠. 하지만 이러한 면역 시스템이 지나치게 활성화될 경우 지속적인 염증 발생으로 인해 오히려 건강에 해롭습니다. 염증이 생기는 이유는 종류에 따라 다르며, 목록은 다음과 같습니다.

 

 

• 급성 염증: 외부 영향에 의한 반응이며, 통증이나 발열, 발적, 부종 등의 증상이 함께 나타납니다.
• 만성 염증: 정확한 원인 파악이 되지 않는 상태이며, 최소 3개월 이상 염증 증상이 나타나는 경우입니다. 이는 눈에 보일 정도의 뚜렷한 증상이 없지만 시간이 지나면서 암이나 당뇨병, 심혈관 질환 등을 유발합니다.

 

2. 염증 수치 관리해야 하는 이유

 

 

염증은 세균이나 바이러스 등으로부터 신체를 보호해주기도 하지만, 반대로 혈관을 손상시키거나 암세포를 증식시키기도 합니다. 또한, 인슐린 저항성을 높이기 때문에 당뇨병 악화나 관절염, 알츠하이머 등의 질환을 유발합니다.

 

이러한 문제들로 인해 평소에 염증 수치를 관리해 준다면 건강을 전반적으로 향상할 수 있습니다. 참고로 우리 몸에 만성 질환을 유발하는 요인은 스트레스와 염증이기에 해당 내용이 상당히 중요한 부분이라는 점을 각인시키길 바랍니다.

 

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3. 염증 회복 식단

염증이 신체에 해롭다는 것은 알겠지만 어떻게 염증 수치를 관리해야 할지 모르는 경우가 대부분입니다. 항염 효과가 있는 약물을 섭취해도 좋지만 이는 장기간 복용할 경우 부작용이 발생할 우려가 있기에 주의해야 합니다.

 

염증 회복의 가장 기본 단계는 식단관리입니다. 염증 생성을 돕는 음식은 차단하고 염증 수치를 낮추는데 도움 되는 음식 위주로 섭취한다면 염증을 관리할 수 있습니다.

 

 

3-1 항염증 식품

• 녹색채소: 양배추나 브로콜리, 케일, 시금치 등의 녹색 채소는 항산화 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 이는 염증 완화에 효과적입니다.
• 과일: 사과, 석류, 베리류 등의 과일에는 항산화 성분과 다량의 비타민이 들어있습니다. 이를 통해 면역력 향상과 염증 완화 효과를 볼 수 있습니다.
• 생선: 고등어나 연어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하기에 염증 수치 관리에 용이합니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 오메가-3 지방산과 비타민E가 다량으로 함유되어 있습니다.
• 강황: 카레 재료로 들어가는 강황은 커큐민이라 불리는 항산화 성분이 풍부합니다.

 

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3-2 염증 유발 식품

• 트랜스지방: 마가린이나 튀김, 쇼트닝 등은 트랜스지방이 많기에 염증과 심혈관 질환을 유발합니다.
• 냉동 및 가공식품: 냉동 및 가공 식품은 각종 첨가물이 함유되어 있으며, 이들은 염증 생성의 원인이 될 수 있습니다.
• 포화지방: 햄이나 소시지, 버터, 육류 등과 같이 포화지방이 많은 식품은 염증을 유도하고 증세를 악화시킵니다.
• 정제 탄수화물: 흰 밥이나 빵, 설탕, 과자 등의 정제 탄수화물은 혈당 수치를 갑자기 높이며 이는 염증 증세로 이어지게 됩니다.

 

4. 염증 낮추는 습관

 

 

염증 수치는 식단 관리 외에도 여러 가지 요인으로 낮출 수 있습니다.

• 흡연: 지속적인 흡연은 염증을 유발할 뿐만 아니라 면역력까지 떨어뜨립니다.
• 음주: 무리한 음주는 간에 상당한 대미지를 주며 이는 염증 생성으로 이어지기에 주의해야 합니다.
• 스트레스 수치: 만성 스트레스의 경우 면역력을 크게 떨어트리고 염증이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 해소할 만한 요소를 만들어 보시기 바랍니다.
• 수면 및 휴식: 충분한 수면이나 휴식은 신체 회복을 위해 상당히 중요합니다. 하루에 최소 6시간 이상은 자는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 비만은 지속적인 염증 생성의 원인이 되기도 합니다. 식단 관리와 운동을 통해 체중 관리에 신경 써보시기 바랍니다.

 

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염증 수치 낮추는 방법 4가지를 알아봤습니다. 건강한 식단 관리와 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등을 통해 충분히 염증 수치를 개선할 수 있지만 증상이 심하거나 나아질 기미가 보이지 않을 경우 전문 상담 및 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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