골반 교정 스트레칭 효과, 완벽한 자세

골반 틀어짐을 자가진단 하는 방법은 배꼽이 정중앙이 아닌 경우, 바지나 스커트 등이 한쪽 방향으로 틀어지는 경우, 팔아 걸음 및 안장걸음, 짝다리를 자주 짚는 경우 등이 있습니다. 이는 여자뿐만 아니라 남자도 해당되는 사항이며, 이러한 골반 틀어짐 증상은 스트레칭을 통해 자가 교정할 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 누워서 하는 스트레칭도 있지만 컴퓨터를 하거나 사무실에서도 가볍게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 골반 교정 스트레칭 효과와 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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골반 교정 스트레칭

 

골반은 어깨나 허리, 목 등에 영향을 주기 때문에 상체에 변화가 생기기도 합니다. 골반 틀어짐이 심하다면 속옷 끈이 한쪽으로 계속 흘러내리거나 아랫배만 유독 나오는 것처럼 보이기도 하니 이러한 문제를 겪는다면 스트레칭을 꾸준히 해주는 것을 추천드립니다.

 

 

목차

 

골반 불균형

골반에 문제가 생기면 신체 전체의 밸런스가 무너지게 되며, 통증과 함께 다양한 질환이 발생될 수 있습니다. 특히, 골반 문제로 인해 균형이 무너지면 어깨와 등, 목, 허벅지 등 여러 신체 부위에 통증이 발생하거나 관련 질환이 나타나기도 합니다.

골반 불균형이 발생하면 한쪽 다리가 유독 길게 느껴지거나 앉거나 서있을 때 심한 통증, 한쪽이 기울어지는 느낌을 받을 수도 있습니다.

 

 

골반 교정 스트레칭 효과

골반 교정을 위한 스트레칭을 하게 되면 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 특히, 목과 허리, 다리 등에 발생하는 통증을 완화할 수 있으며, 앉거나 서 있을 때의 자세가 자연스럽게 교정됩니다.

또한, 운동 능력이 크게 높아지기 때문에 스포츠뿐만 아니라, 일상생활 속에서 발생될 수 있는 부상의 위험성을 낮출 수 있습니다.

골반 불균형 증상이 심각할 경우 목과 허리, 어깨 등의 부상이 신경계를 자극하여, 뇌까지 문제가 이어질 수 있습니다. 해당 증상까지 진행되었을 경우 뇌출혈, 뇌종양, 심혈관, 수면 부족 등의 증상이 나타나기도 하니 주의하시기 바랍니다.

 

 

골반 교정 스트레칭 방법

골반 교정 스트레칭은 누구나 간편히 할 수 있는 방법이며, 근육을 부드럽게 이완해 주되 무리한 자극을 주지 않는 것이 중요합니다. 또한, 반드시 운동을 하기 앞서 가벼운 스트레칭을 먼저 해주는 것이 좋습니다.

 

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• 기본 스트레칭
  • 컨트시 런지: 서 있는 자세에서 발을 어깨너비로 벌려줍니다. 한쪽 다리를 뒤로 접은 상태에서 무릎을 바닥으로 천천히 내려줍니다. 이때, 상체는 구부리지 말고 곧게 세워주는 것이 핵심이며, 반대쪽도 번갈아서 반복해 줍니다.
  • 힙 리프트: 등을 바닥에 붙여 누워있는 상태에서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 붙여줍니다. 엉덩이를 천천히 위로 들어 올려주면서 상체가 곧게 펴질 수 있도록 자세를 유지해 줍니다. 10초가량 유지해 주고 천천히 내려옵니다.
• 고급 스트레칭
  • 스파이더맨 스트레칭: 플랭크 자세가 기본이며, 한쪽 발을 손 옆으로 옮겨줍니다. 이후 엉덩이를 천천히 내려주어야 하며, 반대쪽도 동일하게 반복해 주시기 바랍니다.
  • 피게 온: 대표적으로 요가 동작에 해당되는 피게 온 자세는 한쪽 다리는 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 다리 찢기와 유사한 자세를 취해줍니다.

처음엔 어렵고 미숙하겠지만 부상을 최소화하여 꾸준히 반복해 준다면 점차 익숙해질 것입니다. 스트레칭의 핵심은 꾸준히 정확한 자세를 유지하는 것이니 차분한 마음으로 천천히 시도해 보시기 바랍니다.

 

 

생활 습관 스트레칭 방법

바쁜 현대인은 집에서 휴식을 보내는 시간보다 컴퓨터 앞이나 이동하는 시간이 많을 것입니다. 골반 교정을 효과적으로 하기 위해선 일상생활 속에서도 올바른 자세와 스트레칭이 적용되어야 합니다.

 

• 앉아 있을 때: 의자에 앉아 있을 때 엉덩이를 의자 끝까지 밀착하여 앉아줍니다. 이때, 상체는 곱게 펴주어야 하며, 발바닥이 땅에 평평하게 닿을 수 있도록 자세를 유지해 줍니다.
• 서 있을 때: 가만히 제자리에 서있을 때 발을 어깨너비로 벌려줍니다. 이때, 무게 중심이 발바닥 전체에 골고루 퍼진다는 느낌으로 힘을 실어주고 허리를 곧게 펴줍니다. 목 뒤가 길게 늘어난다는 느낌으로 턱을 안쪽으로 당겨주시기 바랍니다.
• 어깨 스트레칭: 어깨를 목 뒤로 넘긴다는 느낌으로 들어 올려 당겨줍니다. 이후 천천히 내리며 이완해 준다는 느낌을 받아야 하며, 해당 동작을 꾸준히 반복해 보시기 바랍니다.
• 목 스트레칭: 목을 왼쪽, 혹은 오른쪽으로 기울여 목 옆 근육이 이완될 수 있도록 반복해 줍니다. 횟수보단 유지하는 시간이 중요하며, 10초 이상 고립될 수 있도록 신경 써주는 것이 좋습니다.

 

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골반 교정 스트레칭 효과와 완벽한 자세에 대해 알아보았습니다. 이는 요가나 필라테스와 같은 전문적인 자세가 아니기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 장소에도 크게 영향을 받지 않기 때문에 주기적으로 적용해 보시기 바랍니다.

 

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