관절염에 좋은 음식 총정리

관절염은 세계적으로 유명한 질병 중 하나입니다. 하지만 대부분 관절염 초기 증상에는 일상생활에 불편함을 느낄 정도이기에 파스를 붙이는 등 대수롭지 않게 넘기기 마련입니다. 관절염은 꾸준한 운동과 회복을 위한 음식을 장기적으로 섭취해주어야 하며, 특히 관절염 초기에는 각별히 신경 쓰는 것이 좋습니다. 관절염에 좋은 음식 총정리 목록을 숙지하시고 섭취해 보시기 바랍니다.

 

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관절염 좋은 음식

 

관절염은 통증과 함께 부종 증상이 동반합니다. 움직임에 상당한 제약이 생기기에 일상생활에서 큰 어려움이 발생하죠. 관절염 증상을 완화시키기 위해서는 적당한 운동과 함께 관절염에 긍정적인 영향을 주는 음식을 섭취하는 것이 기본입니다.

 

 

목차

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 억제해 주고 통제하는데 아주 탁월합니다. 이로 인해 관절염 환자들에게는 절대 빠트릴 수 없는 요소 중 하나이죠.

오메가-3 지방산은 생선이나 아보카도, 견과류를 통해 얻을 수 있으며, 생선 중에도 고등어나 연어, 참치는 오메가-3을 제공할 뿐만 아니라 신체에 필요한 좋은 콜레스테롤까지 함유되어 있습니다.

견과류는 호두나 아몬드, 땅콩 등이 있지만 과다복용 시, 혈관이 막히거나 변비가 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

비타민C 섭취

비타민C는 관절의 기능을 향상해 주고 개선해 주는 역할을 수행합니다. 콜라겐 생성에 필요한 비타민C는 주로 오렌지나 귤, 딸기, 사과에 풍부하게 들어 있으며, 스틱형 비타민C 제품을 복용하셔도 좋습니다. 다만, 하루 적정 섭취량 이상으로 섭취해도 큰 효과가 나타나지 않으니, 많은 비타민C를 공급하기보단 꾸준히 섭취해 주는 것이 옳은 행동입니다.

 

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항산화제 성분을 주는 음식

항산화 성분을 가져다주는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이는 신체에 발생하는 산화를 억제해 주고 관절염의 주원인인 염증을 통제하고 완화시켜 주는 효과를 나타내죠. 항산화제 성분은 주로 베리류인 블루베리, 체리 등에 함유되어 있으며, 딸기도 항산화제 공급원 중 하나입니다. 특히 딸기는 위에서 언급한 비타민C도 제공하기에 비싸긴 해도 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

 

 

철분이 가득한 음식

철분은 신체에 산소를 공급 및 생산을 하기 위해 필요한 적혈구를 생산하는 효과가 있습니다. 철분은 주로 육류나 통곡류, 콩에서 얻을 수 있기에 이들을 꾸준히 섭취한다면 염증 해결을 위한 산소공급의 효과를 볼 수 있습니다.

 

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칼슘이 가득한 음식

칼슘은 관절과 뼈랑 직계 되어 있는 영양소입니다. 신체에 칼슘이 부족하면 자연스럽게 뼈의 골밀도 문제가 발생하고 관절이 약해지는 현상이 나타납니다. 칼슘을 섭취하여 이들을 개선해야 하며, 우유나 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하시길 바랍니다.

 

 

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마그네슘이 가득한 음식

마그네슘은 세포 조직에 큰 영향을 주며, 신경계와 근육의 기능을 개선해 주고 활성화해 주는 효과가 있습니다. 마그네슘은 따로 약품으로 충족시킬 필요가 없이 흔히 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소로 영양분을 흡수할 수 있으며, 아몬드나 호두, 땅콩 같은 견과류를 섭취해도 좋습니다.

 

 

지금까지 관절염에 좋은 음식 총정리해 봤습니다. 관절염이 생기는 원인을 정확하게 파악하고 계신다면 섭취하는 음식에 많은 신경을 쓰실 겁니다. 실제로 관절염 환자들의 식단은 위의 성분이 함유된 메뉴로 구성되어 있기에 모르더라도 참고하고 섭취해 보시기 바랍니다.

 

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