염증 수치 낮추는 8가지 방법

염증은 만성 질환에 근원이 되며, 모든 신체부위에 다양한 질병을 유발합니다. 따라서, 각별히 신경 써서 염증 관리에 임해야 하며, 영양제나 찜질 등을 통해 염증 수치가 안정화될 수 있도록 해야 합니다. 염증성 여드름이나 관절염, 골반염, 결막염 등 각종 염증 관련된 질환을 치료하기 위해선 이에 도움을 주는 음식이나 생활 습관을 길러주는 것이 중요합니다. 염증 수치 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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염증 수치 낮추는 방법

 

염증은 운동이 부족하거나 영양실조, 잘못된 관절 사용, 합병증 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 과한 스트레스를 받거나 수면이 부족할 경우도 염증 증상을 겪을 수 있으니, 충분한 휴식과 스트레스 개선에 신경 쓰는 것을 추천드립니다.

 

 

목차

 

염증 수치 낮추는 방법

염증 수치를 낮추기 위해선 기본적으로 항염 효과를 갖고 있는 음식을 섭취하거나 염증을 제거하기 위한 생활 습관을 길들여야 합니다. 또한, 주기적인 수분 섭취를 통해 체내 노폐물을 배출할 수 있도록 해야 하며, 충분한 휴식과 스트레스 통제, 금주 및 금연까지 신경 써주어야 합니다. 염증 수치 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

수분 섭취

우리의 몸은 일정량의 수분이 유지되어야 하며, 새로운 수분을 통해 체내 쌓인 노폐물을 배출해야 합니다. 노폐물뿐만 아니라 독소나 각종 유해한 물질을 걸러내는 작업을 해야 하며, 이를 위한 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 성인 남성과 여성의 경우 이상적인 하루 물 섭취량이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

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꾸준한 운동

신체 활동을 하면 우리의 몸은 마이오카인이라는 항염증 화학물질을 생성합니다. 이는 체중 관리에 도움을 주기도 하지만, 인슐린 민감도에 영향을 주어 체내 염증 증상을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 또한, 자체적으로 면역 체계를 강화하기 때문에 만성 질환 및 염증을 예방할 수 있습니다.

 

 

체중 관리

평균 체중 범위를 벗어나 비만이나 영양 부족 등의 문제를 겪는 다면 염증이 발생할 수밖에 없는 환경에 노출됩니다. 필수 영양소를 골고루 공급받을 수 있는 음식으로 식단을 구성하고, 꾸준한 운동을 통해 체중 관리를 한다면 염증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 염증 증상을 완화할 수 있습니다.

 

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스트레스 관리 및 수면

스트레스는 만성 질환의 근원이 될 수 있습니다. 특히, 인지하지 못한 상황 속에서 자연스럽게 쌓이는 만성 스트레스는 누적될수록 염증에 노출될 위험이 증가합니다.

스트레스를 해소할 수 있는 수단을 찾아보시거나 요가, 명상, 운동을 통해 스트레스 관리를 하는 것이 중요하며, 충분한 수면을 취해주는 것도 좋은 방법이 됩니다.

 

 

금연

잦은 흡연은 산화 스트레스와 염증을 유발할 수 있기에 주의를 가져야 합니다. 실제 흡연자의 염증 발생률이 70% 이상 차지한다는 연구 결과가 발표된 바가 있으며, 이는 관절염이나 방광염, 편도염 등의 문제를 일으키기 좋은 환경을 구성합니다.

 

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금주

알코올 섭취는 독소를 해독하거나 노폐물을 배출해 주는 간 기능에 직접적인 영향을 줍니다. 이러한 기능에 문제가 발생하면 체내 염증이 자연스럽게 발생할 수밖에 없으며, 간 건강을 최적화하기 위해선 절대적인 금주를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

냉/온찜질

염증을 통제하기 위해선 기본적으로 원활한 혈액순환이 이루어져야 합니다. 이를 돕기 위해 뜨거운 물이나 차가운 물을 이용하여 찜질을 해주는 것이 좋으며, 병행할수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 혈류나 콜레스테롤 관련된 질환을 갖고 있는 환자에게 적극 권장합니다.

 

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프로바이오틱스

다양한 건강식품이나 보충제에는 프로바이오틱스라는 성분이 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 강화하는데 큰 도움을 받을 수 있으며, 이를 통해 면역 체계를 향상하거나 염증 증상을 완화하는데 효과적입니다.

 

 

마치며

염증 수치 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 염증은 만성 질환의 근원이 되는 건 이미 유명한 사실이며, 건강을 유지하기 위해선 염증 관리가 필수로 이루어져야 합니다. 원활한 혈액순환과 장, 간, 심장의 건강을 신경 써서 염증이 발생되지 않도록 신경 써보시기 바랍니다.

 

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