잠이 많아지는 이유는 생활 습관이 불규칙적이거나 온도, 건강, 스트레스 등 다양합니다. 이러한 요인들은 잠이 너무 많거나 잠이 안 오는 이유가 될 수 있으며, 잘 때 기온이 너무 높거나 낮으면 잠을 깊게 못 자고 불면증 같은 수면 장애를 유도할 수 있습니다. 수면을 위한 적정 온도는 18~22도 내외이며, 적정 온도를 맞춰주는 것이 중요합니다. 잠이 많아지는 이유에 대해 정리해 보겠습니다.
잠이 많아지는 이유는 단순하지 않기에 본인의 여러 가지 요소를 따져봐야 합니다. 많은 잠이 아닌, 깊게 잠들지 못하거나 잠을 자도 피곤하는 등 정확히 문제점이 무엇인지 정확하게 판단하고 생활 습관이나 패턴, 환경 등을 개선해 나갈 필요가 있습니다.
목차
잠이 많아지는 이유
잠이 많아지는 이유를 파악하기 위해서 기본적으로 알아두어야 할 내용이 있습니다. 수면은 우리의 몸을 회복하기 좋은 수단이라는 것입니다. 이는 하품을 자주 하는 이유를 보면 알 수 있습니다.
과한 에너지 소비로 인해 뇌에 과부하가 걸린다면, 에너지를 다시 채우기 위해 뇌가 몸으로 신호를 보내는 것입니다. 정신은 졸음을 통해 계속해서 수면을 유도하고, 하품은 에너지를 생산을 위해 필요한 많은 양의 산소를 공급받으려는 무의식 중의 행동입니다.
리듬감 조성
배꼽시계라는 말을 들어보신 적 있을 겁니다. 이는 우스개 소리로 들리겠지만, 실제로 다양한 연구 결과로 인해 증명된 사실입니다. 우리의 몸은 24시간 내내 생체 리듬을 경험하고 이를 토대로 리듬감을 조성하는 특징이 있습니다.
음식을 먹는 시간이나 수면을 취하는 시간은 몸이 기억하고 반응하게 되는 것입니다. 일찍 자거나 늦게 자더라도 항상 정해진 시간에 기상하는 이유가 이러한 원인이라고 볼 수 있습니다.
스트레스 영향
과도한 스트레스는 정신을 지속적으로 압박하기에 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 계속해서 정신을 압박한다면 수면양이 늘어나게 되며, 강도에 따라서 평소보다 더 많은 양의 수면을 취해야 하기도 합니다. 이는 물론, 육체적인 피로감도 해당됩니다. 최근 신체나 정신적으로 지속적인 대미지를 주고 있었는지 생각해 보시기 바랍니다.
환경 요인
환경에 따라 수면양이 달라지기도 합니다. 연구 결과에 의하면 어두운 공간에서 잠을 취하면 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와주며, 반대로 밝은 공간은 멜라토닌 분비가 이루어지지 않기에 평소보다 적은 잠을 잔다고 합니다.
요즘 현대인들은 스마트폰이나 TV를 보다 잠드는 경우가 상당히 많으며, 밝은 시야각이나 공간에서 잠을 취하여, 피로감이 쉽게 풀리지 않는 경우가 허다합니다.
적정 온도
수면을 취할 때, 온도는 상당히 중요합니다. 한 가지 예시를 들어보자면, 전기장판이나 보일러를 통해 따뜻한 상태에서 잠을 청하면 아무리 자도 피곤하고 깊은 잠에 들 수 없으며, 반대로 여름에 시원한 상태로 수면을 취한다면 잠깐 자더라도 상당히 개운하고 정신이 맑다는 느낌을 받은 적이 있을 것입니다. 잠을 자기 좋은 적정 온도는 18~22도 사이이니 참고하시기 바랍니다.
건강 문제
육체적 건강 상태는 수면에 영향을 받게 됩니다. 만약, 신체에 염증이 발생되거나 면역 체계가 크게 활성화된다면 극심한 피로감과 졸음이 유발되기도 합니다. 또한, 호르몬 분비를 억제하는 음식이나 약물을 섭취하거나 만성 질환 증세를 겪는 것도 잠이 많아지는 원인이 됩니다.
생활 패턴
새벽에 활동하고 아침에 자거나 불규칙적인 식사, 운동 부족등은 건강을 해치기도 하지만, 이들로 인해 발생하는 수면 장애는 문제의 시작점일 가능성이 상당히 높습니다.
또한, 생활 습관을 통해 우리의 몸은 무의식적으로 학습하게 되며, 밤을 새우거나 불규칙적인 패턴등으로 인해 잠을 오래 자는 경우, 점점 잠을 자는 시간이 늘어나게 됩니다. 항상 정해진 시간에 취침하고 기상하는 것이 중요합니다.
마치며
잠이 많아지는 이유에 대해 알아보았습니다. 수면은 에너지를 회복하기 위해 반드시 필요한 요소 중 하나지만, 과하면 정신이나 신체적으로 문제가 발생하기 마련입니다. 적당한 수면 시간을 유지하기 위해 노력하는 것이 건강을 지킬 수 있기에 반드시 신경 써서 잠을 줄여보시기 바랍니다.
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