근육통 빨리 푸는법 6가지 정리 및 원인

근육이 손상되면 근육통이 오기 마련입니다. 근육통은 완전히 막지는 못하지만 어느 정도 통증을 완화할 수 있습니다. 방법을 정확하게 안다면 평소에 지식이 없는 상태에서 겪는 통증을 30% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 확실하고 체계적으로 근육통을 완화해주어야 하며, 근육통 관리를 잘하지 못하면 멍이 들거나 회복이 더디고, 파손될 우려가 있으니 주의하셔야 합니다. 지금부터 근육통 빨리 푸는 법 6가지 정리 및 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

근육통 빨리 푸는법

 

목차

 

 

근육통 빨리 푸는 법

무리한 운동을 하게 된다면 신체에 산소가 부족하게 됩니다. 산소가 부족한 상태에서 체내 포도당이 분해되며 젖산을 생성하죠. 근육통은 젖산으로 인해 발생한다고 해도 무방한데요. 생성되는 젖산을 온전하게 막지는 못하지만 완화시켜 통증을 줄여줄 수는 있습니다. 흔히 아는 내용일 수 있지만, 근육통 빨리 푸는 법은 확실하니 한번 따라 해 보시기 바랍니다.

 

적당한 운동

근육통으로 인해 살짝만 움직여도 통증이 고스란히 전해지는 상태라고 해서 움직이지 않으면 안 됩니다. 오히려 통증을 견뎌내며 움직여주어야 점점 통증이 완화되며, 근육이 정상적으로 회복되는 시간을 단축시켜주기도 합니다. 걷기 운동을 하거나 살짝 뛰어주기만 해도 됩니다.

 

 

간헐적 단식 법칙 확인하기

 

근육이완제

 

가슴 통증

운동을 딱히 하지 못하는 상황이라면 근육이완제를 처방받아 섭취하시는 것도 좋은 방법입 니다. 근육이완제는 뭉친 근육을 풀어주거나 근육 손상을 회복시켜 주는 효과를 가지고 있습니다. 추가로 염증이 발생하게 되면 재생능력까지 겸비하고 있죠. 하지만 어쩔 수 없는 상황만 약을 섭취하는 것을 추천드리며,  근육을 이완해 줌으로써, 강화되는 근육 재생을 방해하기 때문입니다.

 

 

마사지

적당한 지압으로 통증이 느껴지는 부위를 가볍게 눌러 근육을 풀어주는 마사지는 시간 될 때마다 자주 해주는 것이 좋습니다. 긴장되거나 놀란 근육이 진정되고 회복을 촉진시켜 주기도 함과 동시에 근육으로 인해 좁혀진 혈관구 공간을 확보해 주어 혈액순환에도 도움이 되기 때문이죠. 하지만 과하게 마사지를 하게 되는 경우 오히려 근육이 파손되어 회복이 더딜 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

근육량 늘리는 방법

 

가벼운 스트레칭

위에 언급한 적당한 운동을 하는 것과 마찬가지로 움직이기만 해도 고스란히 전해지는 근육통을 이겨내고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 무리한 자세는 삼가고 적당히 긴장된 근육을 풀어준다는 느낌으로 하는 것이 좋습니다. 스트레칭도 마사지와 같이 혈액순환에도 도움이 되기에 마사지와 함께 가벼운 스트레칭 하는 것을 추천드립니다.

 

 

반신욕

따뜻한 욕조에 물을 받고 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 근육의 긴장을 풀어주고 피로해소에도 좋기 때문이죠. 사람은 물속에 있을 때, 신체가 가장 편안한 자세라고 합니다. 만약 욕조가 없다면 적당히 따뜻한 온도로 샤워하는 것도 괜찮습니다.

 

갑자기 살 빠지는 이유?

 

찜질팩

등 통증

통증이 너무 심하여 움직이지도 못하고 근육이완제도 없다면 찜질팩을 이용해도 좋습니다. 차가운 팩을 이용한다면 위에서 언급한 근육통의 원인인 젖산을 분해하는 능력을 가지고 있고, 따뜻한 팩을 이용한다면 근육 이완에 도움이 됩니다. 팩을 직접적으로 피부에 닿게 한다면 피부가 손상되어 화상을 입을 수 있으니 수건으로 한번 감싸는 것을 추천드립니다.

 

 

지금까지 근육통 빨리 푸는 법 6가지 정리 및 원인을 설명드렸습니다. 정확한 원인을 파악하고 원인을 해결하기 위한 행동들을 정리해 보았으니 잘 읽어보시고 하나씩 적용해 보시기 바랍니다. 

 

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