요통은 일시적으로 발생하는 통증이 아닌, 꾸준하고 오래 지속됩니다. 또한, 이 통증은 참을 수 없을 정도로 심한 경우가 종종 발생하는데요. 허리나 목 디스크를 앓고 있는 분들이나 여성분들이 주로 자주 겪게 되는 고통입니다. 따라서 틈틈이 스트레칭 같은 운동을 통하여 관리해 주는 것이 필수입니다. 지금부터 요통에 좋은 운동법 7가지 (스트레칭)에 대해 설명드리도록 하겠습니다.
목차
굴곡운동 및 신전운동
굴곡운동은 상체를 앞으로 내리며 척추를 구부리는 자세를 유지해야 합니다. 좁아진 척추뼈의 간격을 넓혀주며 신경계의 압박으로부터 벗어나는 것인데요. 엉덩이의 위쪽이나 아래쪽의 근육을 이완시켜 줌과 동시에 배의 근육에 자극시키기도 하기에 척추로 느껴지는 통증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
신전운동은 고개를 뒤로 넘겨 목과 날개뼈, 척추의 근육을 풀어주는 동작입니다. 젖힐 때, 척추 및 허리의 근육에 힘을 주고 10초 정도 유지해 준 뒤, 풀어주는 동작을 반복하시면 됩니다.
다리 굽히고 피기
바닥에 누워 있는 자세로 양쪽 무릎을 들어 양팔로 무릎을 감싸줍니다. 이 자세를 반복하면 허벅지와 엉덩이, 허리, 척추 등의 근육을 사용하기에 근육이완에 큰 도움이 됩니다. 코어의 힘이 약한 분들은 간단한 자세를 통하여 코어강화를 해주는 것이 첫 번째 순서이며, 누워서 다리를 굽히고 펴는 동작만 해도 코어힘이 증가하게 됩니다. 해당 자세를 할 때에는 양팔로 무릎을 감싼 뒤, 10초 정도 유지하고 자세를 풀었다가 반복하는 식으로 스트레칭해 주시는 것을 추천드립니다.
유산소 운동
유산소 운동은 걷기부터 시작해서 가벼운 조깅, 뛰기, 트래킹, 자전거 타기 등 다양합니다. 유산소 운동을 하는 것만으로도 신체의 에너지를 생산하고, 밸런스를 맞추어 줍니다. 요통이 발생하는 원인 중 하나는 디스크나 척추에 이상이 생겼을 때 주로 발생하기도 하며, 척추에 이상을 완화시키기 위해서는 유산소운동을 통하여 코어강화를 해주어야 합니다.
브리지 & 슈퍼맨 백 익스텐션 & 데드버그
브리지 자세와 슈퍼맨 백 인스텐션 자세, 데드버그 자세는 허리통증을 완화시켜 주는 자세로 유명합니다. 실제로 허리나 척추에서 발생하는 통증을 줄여주고 코어를 강화하는 운동이기에 다이어트나 뱃살 제거, 라인 형성 등 여성분들에게 아주 효과가 좋은 운동입니다. 아래의 링크에 운동방법에 대해 정리해 보았으니 참고하시기 바랍니다.
지금까지 요통에 좋은 운동법 7가지 (스트레칭)에 대해 정리해 보았습니다. 요통은 보통 척추나 허리에 문제가 발생하고, 증상이 심각하거나 큰 부상을 입었을 때 발생되며, 해당 글을 읽고 운동을 해봐도 통증이 여전하다면 병원에 방문하여 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
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