아침운동 6가지 추천

바쁜 현대인들에게는 운동할 시간이 한정적입니다. 주로 퇴근 후 운동을 하거나 주말에 운동을 하기 마련이죠. 하지만 저녁보다 아침에 광합성을 받으며 운동하는 것이 좋으며, 가벼운 운동부터 시작하여 기초체력을 꾸준하게 기르는 것이 중요합니다. 아침운동 6가지 추천해 드릴 테니 잘 읽어보시고 본인 상황에 맞는 운동을 해보시기 바랍니다.

 

아침운동 추천

 

목차

 

 

아침운동

이른 아침에 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 혈당 기능이 향상되고 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 햇빛을 쐐면 면역력 증가와 이뇨 작용, 신체에 도움 되는 각종 요소들이 신체에 흡수되기에 아침운동을 추천드립니다.

 

골프

골프

골프는 아침운동으로 아주 좋고 목이나 허리, 척추, 허벅지, 팔, 어깨 등 전신의 근육을 사용하는 운동이며 스크린이 아닌, 필드에서 골프를 친다면 체력이 증가하는 효과까지 볼 수 있습니다. 또한, 머리를 맑게 해주는 효과도 있기에 비가 내리거나 더운 날씨가 아니라면 골프를 쳐보시기 바랍니다.

 

 

근육량 늘리는 방법

 

등산

등산

등산은 최고의 유산소 운동입니다. 심폐운동을 통해 기관지를 맑게 해 주고 근육을 사용함으로써, 하체 근육도 향상해 주는데요. 맑은 공기로 인해 기관지도 정화해 주며, 땀 배출로 인한 노폐물도 제거됩니다. 하지만 운동량이 많고 야외운동이다 보니 무더위를 조심하셔야 하며, 공복보다는 식후 1시간 이후에 등산하시는 것을 추천드립니다.  험한 산이 아닌 경우는 아침운동으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

배드민턴

배드민턴은 점프와 스윙, 순발력이 필요한 운동이고 온몸의 근육이 순간 큰 힘을 내야 하기 때문에 많은 에너지가 소모되는 운동입니다. 또한, 배드민턴은 관절에 도움 주는 운동으로 유명하기에 관절염이나 골다공증을 앓고 있다는 고려해 보시는 것도 좋습니다. 일반적인 걷기 운동이나 뛰는 운동에 비해 칼로리소모량이 5배가량 차이 나서 체중감량에도 효과적입니다.

 

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수영

수영

수영은 실내에서 하는 운동이기에 계절이나 날씨의 영향을 받지 않아 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 사람의 신체는 물속에 있을 때, 가장 편안한 자세이기에 편안함을 느끼며 근육 이완에 효과적입니다. 수영은 폐활량과 지구력, 근육량을 늘려줍니다.

 

 

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스트레칭

스트레칭

스트레칭은 아주 간단하고 가볍게 할 수 있기에 부담이 되지 않고 신체에 무리가 가지 않습니다. 기상 시 바로 해주어도 좋으며, 시간 될 때마다 꾸준하게 해 주면 근육의 긴장을 풀어주고 이완시켜 주기에 혈액순환에 도움 됩니다. 동작을 수행할 때마다 10초 정도 동작을 멈추어 유지해 주는 것이 좋습니다. 근육을 풀어준다는 느낌으로 신체에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭을 해보시기 바랍니다.

 

 

걷기

걷기

걷기 운동은 관절염이나 골다공증 예방에 효과적이며, 아침에 광합선을 맞으며 걷기만 해도 면역력 증가, 이뇨작용, 항암 치료 등 다양한 효과가 있습니다. 걷기 운동도 보폭이나 시간 등 효율적으로 운동하는 방법이 있기에 아래글을 참고하시기 바랍니다.

 

 

걷기 운동 방법과 효과

 

지금까지 아침운동 6가지 추천해 보았습니다. 개인의 생활 패턴이나 시간을 고려하여 적합한 운동을 시작해 보시기 바랍니다. 간단한 운동부터 시작하여 체력증진을 우선 목표로 정하는 것이 좋습니다.