기억력 감퇴 이유 및 기억력 좋아지는 방법

요즘은 청소년이나 20대 사이에서 급격한 기억력 감퇴가 진행되고 있으며, 젊은 알츠하이머의 합성어로 영츠하이머라는 합성어가 생기기도 했습니다. 이는 스트레스를 많이 받거나 우울증 같은 정신 질환의 영향을 받았을 가능성이 높으며, 치매로 이어지기도 합니다. 기억력 감퇴 이유와 기억력 좋아지는 방법에 대해 숙지하여 예방할 수 있도록 관리해 보시기 바랍니다.

 

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기억력 감퇴 이유

 

치매는 다양한 원인에 의해 뇌가 손상되어 후천적인 기억력 장애를 의미합니다. 일반적으로는 노화로 인해 노인들에게 자주 나타났지만, 요즘은 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기 사용으로 인해 젊은 세대에도 디지털 치매가 발생합니다.

 

 

목차

 

기억력 감퇴 이유

사람의 뇌 세포는 보통 16~19세까지 빠른 속도로 성장하고, 30세 이후부터 감퇴하기 시작합니다. 이는 베타 아밀로이드라고 불리는 물질이 축적되어 뇌신경 세포를 서서히 죽이기 때문입니다.

이와 더불어 신체 노화가 진행되거나 우울증, 갑상선 기능 저하증, 고혈압, 당뇨병, 수면의 질, 약물 반응 등 다양한 원인에 의해 감퇴 속도가 더 빨라지게 됩니다.

 

 

특히, 스트레스에 의해 기억력 감퇴가 진행되기도 하기 때문에 사람이라면 피해 갈 수 없는 부분 중 하나입니다. 스트레스 호르몬은 장기 및 단기 기억에 관여하는 해마 세포를 손상하며, 젊은 나이에 극심한 스트레스를 받을 경우 공부나 업무에 지장을 받을 수 있습니다.

여기서 알아야 할 점은 기억력 감퇴가 되는 요인을 방지하여 속도를 늦출 수 있을 뿐만 아니라, 오히려 좋아지게 하는 방법이 존재한다는 것입니다. 기억력 좋아지는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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기억력 좋아지는 방법

적정량의 커피 섭취

기억력이 좋아지는 방법 중 하나는 적정량의 커피를 섭취하는 것입니다. 대부분 카페인은 신체에 부정적인 영향을 준다고 생각하지만, 실제로 프랑스 국립의학연구소에서 실험한 연구 결과에 의하면 하루 3잔 정도의 커피를 마신 집단에게서 기억력 저하되는 현상이 현저히 적게 나타났다는 발표한 한 바가 있습니다.

 

 

카페인은 중추 신경을 자극하여 흥분 상태로 만들고, 무의식 조절 장치에 영향을 주어 장기 및 단기 기억력을 높이는 효과를 부여합니다. 하지만, 당연하게도 과다 섭취를 할 경우 부작용이 발생할 수 있으니 적당히 드시는 것을 권장합니다.

 

꾸준한 운동

꾸준한 운동은 다양한 질환을 예방할 수 있으며, 웬만한 문제를 해결해 줍니다. 기억력이 좋아지는 운동은 근력을 키우기보다 유산소 운동 위주로 해주는 것이 좋습니다.

특히, 단순히 걷는 운동을 자주 해주는 것이 좋으며, 걷는 동작을 통해 경추 자극에 의한 기억력 향상의 효과를 볼 수 있습니다.

 

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미국 대학 연구팀은 노인 60명을 대상으로 실험을 한 적이 있으며, 30명은 근력 운동을 하고 나머지 30명은 단순히 걷는 운동을 1년간 진행한 적이 있습니다.

근력 운동을 한 30명의 노인은 해마의 크기가 1% 정도 작아졌지만, 걷기 운동을 한 노인 30명은 해마의 크기가 2% 커진 결과를 보였다고 합니다.

 

 

충분한 수면

우리는 수면을 통해 에너지를 생산하고 신체와 정신을 회복합니다. 특히, 지식이나 정보를 까먹지 않고 잘 기억하기 위해선 최소 6시간 이상의 수면이 필요하기 때문에 시험 전날 밤새서 공부하는 것은 오히려 부정적이라는 주장이 많이 나오고 있습니다.

또한, 새벽에는 뇌 세포에 좋지 않은 스트레스 호르몬이 많이 배출되기 때문에 해당 시간에는 취침할 수 있도록 패턴을 맞춰주는 것이 좋습니다.

 

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로즈마리향

우리의 기분을 좋게 하는 요인은 시각, 후각, 청각 등 다양하지만, 그중에서도 후각에 의해 아드레날린 배출이 쉽게 이루어집니다. 그중에서도 로즈마리향은 상쾌하고 개운한 기분을 느낄 수 있으며, 이를 통해 집중력과 기억력을 크게 향상할 수 있습니다.

 

 

치아 관리

실제로 한 쌍둥이를 대상으로 연구를 진행한 결과에 의하면, 이른 나이에 치주 질환을 경험한 사람은 알츠하이머병의 발병률이 평균 수치보다 3배 이상 높다는 내용이 있습니다. 따라서, 치아 관리는 뇌 건강에 영향을 준다고 해석할 수 있습니다.

 

집중력 높이는 방법

 

메모 습관

우리는 오래된 경험이나 지식을 쉽게 잊어버리기도 하지만, 간혹 어제의 일이나 1시간 전의 기억을 잊어버리기도 합니다. 이는 나이에 따라 더 자주 발생할 수 있으며, 중요한 약속이나 모임 등 놓치면 안 되는 정보를 잊어버릴 경우 상당히 난감하게 됩니다. 따라서, 평소 메모를 하는 습관을 기르는 것이 좋으며, 이를 통해서도 기억력이 조금씩 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

두뇌 운동

우리의 뇌는 사용이 멈추거나 노화될수록 점점 퇴화됩니다. 따라서, 꾸준히 뇌를 사용할 수 있도록 습관을 길러주어야 하며, 책이나 신문을 자주 읽는다거나 퍼즐 맞추기, 구구단, 악기 등의 취미 생활을 갖는 것도 좋은 방법입니다.

단순히 운전을 하거나 사람들과 얘기를 자주 하는 것만으로도 뇌를 계속 사용할 수 있기에 모든지 행동하여 뇌가 쉬지 않도록 관리해 보시기 바랍니다.

 

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기억력 감퇴 이유와 기억력 좋아지는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압이나 당뇨병, 콜레스테롤 질환 등은 기억력 감퇴의 원인이 될 수 있으니, 해당 증세를 완화할 수 있도록 관리해 주는 것이 우선입니다. 개인에 따라 다르지만 30세 이후부터는 눈에 띄게 기억력이 나빠지게 되니 주의하시기 바랍니다.

 

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