갱년기 극복 방법 7가지 정리

갱년기는 남성과 여성 모두 시간이 지나면 자연스럽게 찾아오는 증상입니다. 호르몬 분비가 점차 감소되어 남성, 여성으로서 역할을 못한다는 상실감이 들기도 하죠. 하지만 제2의 인생이 시작되는 시점이기도 하고, 본인의 증세를 정확하게 파악하고 긍정적으로 극복해야만 합니다. 갱년기에 가장 중요한 점은 우울증에 빠지지 않도록 주의하는 것입니다. 다양한 병이 생기기 시작하고 점차 늪에 빠지는 느낌이 들기에 정신 바짝 차려야 하는 시기입니다. 지금부터 갱년기 극복 방법 7가지 정리해 보도록 하겠습니다.

 

갱년기 극복방법

 

목차

 

 

꾸준하고 규칙적인 운동

균형 잡힌 운동을 통해 갱년기를 극복하는 방법이 있습니다. 신체를 움직이면 뇌가 맑아지고 활성화되는데요. 처음에는 스트레칭부터 시작해서 걷기, 조깅 등 운동량을 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다. 스트레칭을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주면 도움이 되기도 하며, 걷기나 조깅을 통한 외부활동으로 인해 우울증 증세까지 완화시킬 수 있습니다.

 

균형 잡힌

 

 

 

음식물 섭취

갱년기에 도움 되는 음식은 콩이나 우유, 석류가 있습니다. 미녀는 석류를 좋아해라는 말 아시나요? 실제로 석류는 여성호르몬 분비를 활성화해 주며, 우울증 극복에도 효과적이라고 합니다. 콩은 요실금을 개선해 주는 성분인 에스트로겐 성분이 많이 함유되어 있죠. 우유는 높은 칼슘으로 인해 뼈의 골밀도를 높여주고 수면에 도움이 되기도 합니다.

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 바로가기

 

추가로 커피보다는 차를 많이 마시는 것이 좋은데요. 차 종류 중에는 달맞이꽃차, 으름덩굴꽃차, 대추차 등이 갱년기 증상 완화에 효과적이며, 스트레스를 완화해 주는 효과도 있습니다. 흥분을 가라앉히고 마음에 평화를 가져다주기에 따뜻한 차를 마시는 것도 추천드립니다.

 

명상이나 대화

갱년기 증상에는 불안증세가 있습니다. 가벼운 운동으로 머리를 비우는 것은 제한적이며, 금세 다시 불안증세가 시작되기도 하죠. 이럴 때는 명상을 통하여 머리를 비우거나 음악을 듣는 것이 좋습니다. 사람의 성향마다 해결방법이 다르지만, 활동적인 성향을 갖은 분들은 친구를 만나거나 모임 등을 통해 대화로 갱년기 증세를 극복하기도 합니다.

 

 

마실수록 좋은 물 하루 권장 섭취량

 

취미생활

좋아하는 것에 몰두하게 된다면 높은 집중력과 기분이 향상되는데요. 기본적으로 갱년기를 극복하기 위해서는 마음먹기에 따라 달라진다고 합니다. 긍정적인 사고회로를 활성화시키기 위해서는 우선적으로 좋아하는 것으로 인해, 긍정적으로 생각할 줄 아는 사고회로를 활성화시키는 것이 중요합니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 갱년기 증세를 더 악화시킵니다. 화병이 걸린다고 하죠. 스트레스가 쌓이거나 화를 배출하지 않으면 극도로 예민한 상태에 돌입됩니다. 이때는 위에서 언급한 취미생활이나 사람들과의 대화를 통해 어느 정도 해소해줘야 합니다.

 

 

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호르몬 대처

폐경기로 인해 부족해진 호르몬을 보충해 주는  것도 좋은 방법입니다. 갱년기에 돌입한다면 여성 호르몬이 부족하게 되며, 이로 인한 폐경기 증상이 발생하는데요. 사람마다 다르지만, 민간요법으로 정 해결이 안 된다면 여성호르몬 치료를 통해 어느 정도 안정화는 될 수 있을 겁니다. 하지만 이는 일시적이기에 본인에게 맞는 갱년기 극복을 찾아야 합니다.

 

마인드

갱년기를 자연스럽게 받아들이는 마인드 세팅을 하셔야 합니다. 생각하기 나름이고, 저마다의 방식으로 갱년기를 극복하는 것이 일반적이며, 갱년기 증세는 여성호르몬 활성화가 되지 않아 우울증이나 스트레스성으로 더 악화됩니다. '갱년기라서'라는 마인드를 버리고 있는 그대로 자연스럽게 받아들이는 것이 좋은 자세입니다. 제2의 인생이 새롭게 시작되는 시기이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

 

 

지금까지 갱년기 극복 방법 7가지 정리해 보았습니다. 제2의 인생이 시작되는 시점이고, 새로운 마음과 마인드로 건강하게 갱년기를 떨쳐내시기 바랍니다. 

 

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