기억력 좋아지는 법 7가지

기억력은 갱년기에 접어들면 급격하게 감퇴될 수 있습니다. 기억력을 향상하기 위해서는 일상생활 속의 문제점을 개선할 필요가 있으며, 기억력이 좋아지는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 영양제를 복용하는 것은 일시적이고, 다른 질병과 합병증이나 부작용이 나타날 수 있기에 주의해야 합니다. 가능하다면 기억력이 자연스럽게 좋아지는 법을 습관화하여 건강한 삶을 사는데 도움 되시기 바랍니다.

 

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기억력 좋아지는 방법

 

기억력 향상에 도움 되는 음식은 대표적으로 청국장이나 시금치, 견과류, 연어, 커피, 브로콜리 등이 있습니다. 이들을 적당히 꾸준히 섭취한다면 기억력 향상에 도움이 되긴 하지만, 개인적으로 앓고 있는 질병이나 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

 

 

목차

 

기억력 좋아지는 법

나이가 들면서 쉽게 잊거나 머리 회전이 돌아가지 않는 경우는 지극히 정상적입니다. 뇌는 시간이 지나면서 점차 세포가 사라지며, 활성화하기보단 퇴화되는 것이 더 가깝기 때문이죠.

우리의 뇌는 적당한 휴식과 함께 적절히 사용해야 활성화가 이루어지기에 자주 학습하고 집중력을 향상해야 합니다. 두뇌를 활성화하여, 인지 능력 향상, 처리 속도 향상, 기억력 향상 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

두뇌 운동

일상생활을 하다 보면 책을 많이 읽으라는 말이 있습니다. 이는 단순히 지식을 쌓는 것보단 두뇌를 활성화하는 습관을 길들이는 방법이기도 합니다.

책을 읽으며, 이전에 읽었던 내용을 되뇌며, 현재 상황과 대입하는 과정은 기억력을 향상하고 두뇌를 활성화할 수 있기 때문입니다. 책을 읽는 방법 외에도 구구단이나 영어 단어를 외운다거나 악기, 바둑 등을 해주는 것도 좋습니다.

 

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메모

메모를 하는 습관은 단순한 행동이지만 장기간 실천하게 된다면 큰 의미로 다가옵니다. 뇌가 활동하는 기억력은 장기와 단기로 구분할 수 있으며, 큰 임팩트가 있는 상황이나 정보 등은 장기 기억으로 남게 됩니다.

하지만 단순한 생각이나 행동, 경험은 금방 잊어버리는 경우가 많기에 메모를 하여 이를 기록하는 습관을 길들이는 것이 중요합니다. 실제로 기억력이 좋지 않게 되는 이유는 이러한 단순한 단기기억이 사라지며, 뇌세포가 손상되는 경우이기도 합니다.

 

 

꾸준한 운동

운동이라 함은 활발한 스포츠도 있지만, 지금 설명드릴 부분은 단순한 걷기 운동을 의미합니다. 걷는 운동은 뇌를 활성화하여 뇌에 맑은 피가 공급, 순환되도록 도와주고, 기억력이 회복되는 과정을 겪을 수 있습니다.

실제 미국 연구팀 결과에 의하면 근력 운동과 걷기 운동을 한 사람들을 연구해 봤더니, 걷기 운동을 한 사람들의 기억력이 크게 상승했다는 내용이 있습니다. 짧은 거리는 가능하면 대중교통이나 차량, 자전거를 이용하기보단 걷기 운동을 통해 뇌를 활성화하는 것을 권장합니다.

 

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충분한 숙면

숙면은 에너지를 회복할 수 있는 상당히 중요한 요소입니다. 뇌를 활성화하기 위해선 상당히 많은 양의 에너지가 필요하며, 이 에너지를 회복하기 위해선 최소 6시간 이상의 숙면이 필요하다고 합니다.

연령대가 높을수록 '밤 잠이 없다'는 말이 나오지만, 이는 뇌를 퇴화하는 지름길이라고 볼 수 있습니다. 밤 12시 이후에도 잠을 자지 않는다면 스트레스성 호르몬이 분비되기에 12시 이전, 6시간 이상의 충분한 숙면을 취하시기 바랍니다.

 

 

노래

중년에 접어들면 기억력 향상을 위해 여러 취미 활동을 하게 됩니다. 바둑이나 장기, 뜨개질, 십자수 등 다양한 취미 활동이 있지만 노래를 부르는 것도 이에 해당됩니다.

노래 가사를 외우며, 노래를 따라 부르는 과정은 기억력 향상에 상당히 많은 효과를 불러일으키기에 일주일에 2곡, 3곡 정도 가사를 외워보시기 바랍니다.

 

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금주

알코올은 기억력을 퇴화하고 치매 증상을 유발합니다. 과한 알코올 섭취를 하게 되면, 전 날에 있었던 일들이 기억 안 나거나 금방 잊어버리는 경우가 자주 발생합니다.

이는 뇌 세포의 손상을 의미하며, 이 현상이 반복될 경우 단기적으로는 기억력 퇴화, 장기적으로는 알코올성 치매 증상이 나타납니다.

 

 

암기

암기는 기억력을 향상할 수 있는 가장 확실한 방법입니다. 영어 단어나 수학 문제등을 외우는 방법도 있지만, 단순하게 전화번호를 외우는 방법이 적합합니다.

요즘같이 스마트폰을 사용하는 시대에는 전화번호를 저장하고 나면, 클릭만 하면 전화가 걸리기에 전화번호를 접할 경우가 별로 없습니다. 웬만하면 수기로 전화번호를 직접 입력하여 전화 통화나 문제 메시지를 보내는 습관을 길러보시기 바랍니다.

 

마치며

기억력 좋아지는 법 7가지에 대해 알아봤습니다. 단순한 행동처럼 보이지만, 실제로 많은 효과를 보여주고 있는 방식들이며, 이들을 수행하기만 하더라도 치매나 기억력 감퇴 등의 증상을 예방할 수 있습니다. 다음 글에서는 기억력을 올려주는 음식에 대해 정리해 볼 테니 참고해 보시기 바랍니다.

 

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