코골이 원인 및 치료법 해결

코골이를 유발하는 원인은 근본적으로는 비슷합니다. 기도나 혈관이 수축하여 호흡에 문제를 겪는 사람이기에 이들을 개선해주기만 하면 됩니다. 코골이 증세가 심한 경우, 수면 무호흡증 증상이 나타날 수 있기에 주의를 가져야 하며, 수술을 하지 않더라도 코골이를 개선할 수 있는 해결법이 있습니다. 코골이의 원인과 치료법을 숙지하고 천천히 해결해 보시기 바랍니다.

 

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코골이 원인 치료법

 

코골이를 완화할 수 있는 운동이 있습니다. 입을 벌린 상태에서 혀를 아래로 내리고, 아 소리를 내보시기 바랍니다. 이 과정을 짧게 20번 정도 반복하고 혀를 윗니&앞니 뒤에 붙이고 서서히 뒤로 넘겨줍니다. 이 과정을 반복하여 기도를 확장해 보시기 바랍니다.

 

 

목차

 

코골이 원인

코골이를 하게 되는 이유는 여러 상황을 고려해야 합니다. 일자목이나 비만, 기관지 관련 질병, 알레르기 등 개인마다 환경이나 상황이 다르기에 개별적으로 원인을 파악해야 합니다.

 

일자목

일자목을 겪고 있는 사람은 수면 시, 기도의 공간 확보가 어렵기 때문에 코 고는 소리를 유발합니다. 목 디스크에 해당하는 일자목은 코골이 강도가 심할수록 일자목 증세가 더 악화될 위험이 있습니다.

평소에 일자목이 아닌 사람도 코골이 증세로 인해 목디스크가 걸릴 수 있다는 점을 유의하셔야 합니다.

 

 

고도 비만

비반은 다양한 질병을 유발하는 요인 중 하나입니다. 체중이 증가할수록 기도 내부가 좁아지고, 이로 인해 코골이 증세가 나타나는 것입니다.

체중이 많이 나가면 코골이와 함께 무호흡증 증세가 발생하기도 하며, 이는 목이 짧은 체형을 갖고 있거나 거북목에 해당하는 사람도 동일합니다. 고도 비만은 성인병 유발에 근원이 되기에 빠른 조치가 필요합니다.

 

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음주

일반적으로 코골이를 하지 않는 사람이 과한 음주를 할 경우 코골이 증세가 나타나기도 합니다. 대부분 이를 단순히 '피곤해서'라고 합의하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

몸속에 많은 알코올이 들어오면 혈관이 기하급수적으로 팽창하고, 코 내부가 좁아지며 코골이를 하게 되는 것입니다. 이는 보통 일시적인 현상으로 나타나지만 반복 및 지속된다면 영구적인 손상까지 이어질 수 있습니다.

 

 

알레르기 및 비염

알레르기나 비염 증세를 앓고 있는 사람은 코 내부가 상당히 좁아지게 됩니다. 이로 인해 목젖의 크기가 늘어나게 되며, 기도까지 좁아지게 되어 코골이를 하는 것입니다. 이 증상은 계절이 변하기 시작하는 환절기에 자주 나타나며, 코감기나 목감기 증상을 앓고 있을 때도 마찬가지입니다.

 

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코골이 치료법

코골이를 치료하기 위해선 적당한 관리와 정상적인 습관을 기르는 것이 중요합니다. 아래에 코골이 치료법에 대해 정리해 봤으니 천천히 숙지해 보시기 바랍니다.

 

 

흡연 및 음주

흡연과 음주는 혈관을 수축하고 목을 예민한 상태에 이르게 합니다. 또한, 기도의 근육을 지속적으로 자극하여 이완하기에 코골이가 시작되는 최적의 환경이 조성되기 쉽습니다. 흡연과 음주는 잠에 들기 3시간 전부터 피하는 것이 좋습니다.

 

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코 속 관리

코 내부에 염증이 발생한다면 코 내부에 점막이 생기며, 붓는 현상이 발생합니다. 이에 관련된 질병을 겪고 있다면 치료를 해야 하며, 식염수로 세척해야 합니다. 식염수 사용이 어려울 경우, 뜨거운 물을 담은 용기에 코를 대고 마시거나 수건에 뜨거운 물을 묻혀 증기를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

베개 높이

높은 베개를 사용하면 자연스럽게 기도 내부가 좁아지게 되며, 반대로 낮은 베개를 사용할 경우 혀의 위치가 자연스럽게 구강 뒤쪽으로 넘어가게 됩니다. 이들을 방지하기 위해 가장 적당한 베개 높이는 7cm 정도이며, 너무 딱딱한 베개를 사용하지 않도록 하시기 바랍니다.

 

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수면 자세

바른 수면자세는 얼굴이 천장을 향하는 자세로 알려져 있습니다. 하지만 이는 기도를 좁게 만들어 코골이를 유도하는 수면 자세입니다. 옆으로 누어 혀의 위치가 구강 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 하는 것이 가장 좋으며, 천장을 보고 누울 시, 상체를 30도 정도 세워야 합니다.

 

 

적정 체중

위에서 언급한 내용과 같이, 비만은 코골이의 주원인이 되기도 합니다. 기도 주변이 지방으로 막히지 않도록 적정 체중을 유지할 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.

 

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비타민C

코골이의 원인 중 하나는 막혀있는 부비강입니다. 비타민C를 보충하여 부기강을 막히지 않도록 관리하여 호흡에 문제가 발생하지 않도록 해야 합니다. 비타민C는 주로 레몬이나 귤, 키위, 브로콜리 같은 녹색 채소류에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

마치며

개인마다 다른 코골이 원인을 파악하고 이들을 개선하는 것이 코골이 치료에 가장 효과적입니다. 평소 수면 자세나 환경을 코골이 치료에 도움 될 수 있도록 개선하고 기관지나 기도를 관리해 보시기 바랍니다. 이들이 통하지 않는다면 전문의를 통해 개선할 수 있는 방법을 진단받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

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