무기력증 극복 방법 7가지

무기력증은 부정적인 감정이나 불안감, 완벽주의, 스트레스, 상실감이 주원인입니다. 이는 불면증이나 우울증 증세로 이어질 수 있기에 빠른 시일 내 치료를 받는 것이 좋습니다. 무기력증 증상은 아무것도 하기 싫어지거나 부정적인 생각, 식욕 저하 등이 있기 때문에 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 무기력증은 단순한 슬럼프나 일시적인 감정 소모와 헷갈릴 수 있으며, 테스트 통해 확실히 파악하는 것이 좋습니다. 무기력증 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

무기력증 자가진단, 증상과 원인 확인하기

 

무기력증 극복 방법

 

대부분 무기력증과 번아웃을 혼동하는 경향이 있습니다. 번아웃 증후군은 신체적 에너지가 모두 소비되어 아무것도 행동할 수 없는 상태를 의미하며, 반대로 무기력증은 신체적인 에너지는 남아 있지만, 해당 에너지를 소비할 방향이나 의지가 꺾인 상태라는 명확한 차이가 있습니다.

 

 

목차

 

무기력증 극복 방법

무기력증을 극복하기 위한 방법은 여러 방법이 있지만, 개인의 상황을 고려하여 적절한 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 또한, 무기력증은 우울증으로 이어질 위험이 있기에 사전 대비를 철저하게 하시길 권장드립니다. 무기력증은 내면에 생긴 부정적인 감정이나 불안감, 고도의 스트레스, 상실감 등 불안정한 심리 상태에 의해 나타나는 것이기에 이들을 극복하기 위한 환경을 구성해야 합니다.

 

 

1. 작은 일부터 실천하기

별 볼일 없고 하찮다고 느껴질 만한 일도 하겠다는 마음을 가지고 실천하는 방법을 통해 무기력증을 극복할 수 있습니다. 아주 작은 일이라 생각하겠지만 이러한 것들을 수행하는 마음과 실행력이 무기력증을 해결할 수 있는 시작점이 될 수 있도록 환경을 구성해 보시기 바랍니다.

 

작은 일로 예시를 들자면, 설거지나 빨래, 청소 등이 있습니다. 해당 사항들은 눈에 바로 결과가 뚜렷하게 보이기에 성취감과 동시에 동기부여, 자존감 향상 등으로 이어질 수 있기 때문에 상당히 중요한 내용입니다.

 

 

2.  목표 낮추기

대부분의 사람들은 잘하려는 마음이 큰 나머지, 설정하는 목표치를 높게 설정하는 특징이 있습니다. 하지만, 이는 무기력증을 유발하는 원인이 되기도 하며, 조금이라도 엇나가 목표 달성에 실패한다면 상실감, 좌절감 등에 빠질 위험이 있습니다.

설정하는 목표가 누구나 수행할 수 있고, 대단하지 않더라도 아주 작게 조금씩 설정하여 하나씩 이루어나가는 것이 중요합니다. 체중 감량을 목적으로 두었다면 5kg나 10kg를 감량하기 앞서, 야식 줄이기, 30분 걷기, 1kg 감량 등 작은 부분부터 실천해 보시기 바랍니다.

 

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3. 햇빛 쬐기

햇빛은 모든 생물에게 필요한 요소 중 하나입니다. 식물이 광합성을 통해 에너지를 생산하듯이, 사람의 육체나 정신 또한, 햇빛을 통해 에너지를 생산할 수 있습니다. 햇빛은 비타민D를 생산하기 위한 촉진제 역할을 하며, 비타민D를 통해 몸과 마음, 정신적으로 편안하고 안정을 취할 수 있습니다.

 

 

우리의 뇌는 부정적인 감정에 빠져들거나, 이성적인 사고방식 보다 감정적으로 행동하는 원인 중 세로토닌 부족 현상이 있습니다. 이는 햇빛을 쬐어 보완할 수 있다는 장점이 있기에 가벼운 산책을 해보시기 바랍니다.

 

4. 일기 작성

일기는 자신을 돌아볼 수 있는 좋은 수단 중 하나입니다. 오늘 있었던 좋은 일이라던가 좋지 못한 일등을 적고 이에 대한 본인의 생각, 느낀 점 등을 기록해 두는 것이 좋습니다.

본인은 알아차리지 못했던 장점을 알 수 있거나 부족한 부분을 보완할 수 있으며, 주변 좋은 사람들을 알아차릴 수 있는 계기가 될 수 있습니다.

 

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실패를 하더라도 다시 도전하는 사람일 수 있으며, 여태껏 잘해 왔지만 잠시 쉬어가는 것이라 판단할 수도 있습니다. 과거의 자신은 누구보다 성실하고 열정적인 사람일 수 있기에 잠깐의 주저함으로 자책하지 마시기 바랍니다. 매일 일기를 작성하는 것이 힘들다면 편하게 며칠에 한번, 혹은 몇 줄 정도만 간단히 작성하는 것을 추천드립니다.

 

 

5. 상황 받아들이기

항상 계획이 잘 풀리는 것만은 아닙니다. 또한, 행동한 내용의 대한 보상이 미미할 수도 있습니다. 다만, 이러한 부분이 없다면 성장이라는 것이 존재할 수 없으며, 두렵거나 실망, 자책 등을 이겨내고 받아들여야 비로소 한 단계 성장할 수 있는 계기가 될 것입니다.

 

본인 스스로를 너무 엄격하게 대하지 말고, '그럴 수 있지', '더 잘해보자' 등의 위로를 통해 자신에게 조금 관대해지는 것이 좋습니다.

모든 사람의 아름다운 결과는 순탄하고 깔끔하지 않습니다. 그 과정 속에서 많은 좌절과 실패가 있었고, 상황을 받아들이고 이겨냈기 때문에 최고의 결과를 얻을 수 있었던 것입니다.

 

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6. 운동

무기력증은 지속적으로 부정적인 사고 회로나 감정이 들기 마련입니다. 이는 세르토닌이나 노르에피네프린이라는 신경 전달 물질이 부족하여 나타나는 증상이기도 하며, 이를 충족시키기 위해 운동을 해주어야 합니다.

 

 

운동은 강도에 상관없이 꾸준히 해주는 것이 좋으며, 가벼운 산책이나 걷기 운동, 뛰기, 계단 오르기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 종류는 상관없습니다. 이들을 꾸준히 한다면 불면증 같은 수면 장애 현상을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 만성 스트레스를 줄여 다양한 질환을 예방할 수 있습니다.

 

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7. 주변 도움 받기

심한 스트레스, 고민, 정리되지 않는 생각 등은 무기력증이나 우울증 증세이자, 원인이 됩니다. 혼자 끙끙 앓고 있기보단 주변에 이러한 문제점을 털어내어 얘기하다 보면 증세가 완화되거나 해결될 수 있습니다.

가족이나 친구, 직장 동료 등 편하게 얘기할 수 있는 사람에게 도움을 요청하거나 보건복지부의 위기 상담 전화를 통해 해결해 보시기 바랍니다.

• 국번 없이 129 / 전국 1577-0199 (보건복지콜센터)

 

 

마치며

무기력증 극복 방법 7가지에 대해 알아보았습니다. 무기력증은 누구에게나 찾아올 수 있는 문제이지만 어떻게 대처하냐에 따라 성장 유무가 갈리게 되어 있습니다.

'위기를 기회로'라는 말이 있듯이, 이번 기회에 본인의 한계를 넘어 더 멋진 자신이 될 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다. 또한, 이럴 때일수록 충분한 휴식 시간을 가지고 재정비하는 것이 좋습니다.

 

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