불안증세 없애는 법 5가지 정리

불안증세는 일상생활 속에서 자연스럽게 생기는 심리 변화입니다. 걱정이나 스트레스 등 원인도 다양한데요. 일시적인 증상이 아닌, 강도에 따라 상당히 오래 유지될 수도 있기에 불안증세를 줄이거나 없애는 등 완화시켜야 합니다. 불안증세를 없애는 방법은 의외로 간단하며 미국 심리학 부교수가 언급한 바로는 불안요소를 받아들이는 것이 중요하다고 합니다. 지금부터 불안증세 없애는 법 5가지 정리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

불안증세 없애는 법

 

목차

 

 

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걱정할 시간 만들기

걱정할 상황이 생기다 보면 일상생활에 지장이 갈 정도로 온통 머릿속에 고민이나 걱정이 가득 차게 됩니다. 이럴 때에는 취침전이나 아침 기상 직후 등 걱정거리에 대해 생각할 시간을 만들어주는 것이 좋습니다. 실제 정신과 부교수 릭스 워렌이 발표한 내용 중 걱정을 일정으로 묶어 관리하는 방식이 아주 좋다고 합니다.

또한, 실제 자기 관리가 철저한 사람들은 걱정을 해결하거나 생각할 시간을 따로 만들어두기에 '이따가 생각할게'라는 말을 하는 경우도 있습니다. 추가적으로 혼자서 해결이 되지 않다면 소중한 사람과 함께 걱정거리에 대해 의논하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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불안증세 받아들이기

불안증세는 사람에게 있어서 불안정한 심리변화를 불러일으킵니다. 평정심을 무너뜨리고 잡생각이 많아지며, 걱정과 고민으로 인한 스트레스를 받게 되죠. 하지만 생각을 조금만 달리 해보면 그냥 당연한 것처럼 받아들이는 것이 오히려 이런 요소들을 줄이는 방법이기도 합니다.

실제 미국인 4천만 명이 이 불안증세를 겪으며, 정신과에 상담을 받는다고 합니다. 불안증세를 받아들이기만 해도 상태는 완화되며, 치료 확률 또한 높아진다고 합니다.

 

 

차분한 신체 상태

극도에 불안감에 휩싸이게 된다면 얼굴의 표정은 물론이며, 심장박동, 떨림 현상 등 다양한 증상이 나타납니다. 억지로라도 신체를 차분한 상태로 만들어주는 것도 효과적이며, 미소를 띠는 연습을 하거나 심호흡을 하여 평온한 상태로 만들어야 합니다. 또한, 걷기 운동을 하거나 근육운동 등을 하여 신체를 계속 움직여 엔도르핀 발생을 유발하고, 잡생각을 없애는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

불안에 대한 등급 설정

불안하게 만드는 걱정이나 스트레스에 대한 등급을 매기는 것입니다. 이 등급은 0부터 100, 1등급부터 5등급 등 어떤 등급 방식이던 상관은 없습니다. 작거나 큰 스트레스나 심리적 불안을 가져다주는 상황이 자주 있다 보면, 점점 그 상황에 대해 무뎌지게 되며, 작은 일에도 큰 일처럼 많은 스트레스를 받게 되거나 걱정을 하게 되는 경우도 있습니다. 문제점이 발생했을  때, 등급을 설정하여 작은 문제는 작게, 큰 문제는 크게 인지할 수 있는 판단이 중요합니다.

 

 

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대형 프로젝트 쪼개기

만약 불안증세를 보이는 상황이 상당히 복잡하고 큰 문제라면 하루아침에 해결될 일이 아닐 겁니다. 이럴 때에는 가장 큰 문제부터 점차 작은 문제로 쪼개어 분류하는 것이 중요합니다. 큰 문제만 바라보고 하루아침에 해결할 생각을 하면 막막하고 극심한 스트레스와 불안감을 일으키게 됩니다. 또한, 쪼개지지 않는 큰 문제라면 다양한 시각에서 해결방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

지금까지 불안요소 없애는 법 5가지 정리해 보았습니다. 사실 알고 있는 내용일 수 있겠지만 다시 한번 짚고 넘어가면서 정리해 보는 것이 중요합니다. 미국 정신과 부교수인 릭스 워렌의 언급 내용을 확인하시고 불안증세를 떨쳐내 보시기 바랍니다.

 

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