안압이 높으면 나타나는 증상으로는 눈 자체가 무겁고, 눈에 이물질이 생성됩니다. 또한, 극심한 피로감과 두통, 머리의 통증, 녹내장까지 발생하기도 합니다. 안압이 높을 때, 간단한 마사지를 통해 안압을 낮추거나 도움을 주는 음식을 섭취해 주는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있을 것입니다. 안압 수치는 15mmHg 정도이니 근사치를 유지할 수 있도록 관리해 보시기 바랍니다. 안압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
안압이 상승하여 녹내장이 발생한다면, 상당히 심각하게 받아들여야 합니다. 녹내장은 눈이 흡수하는 빛을 뇌로 전달해 주는 시신경에 문제가 발생하여 시야가 좁아지거나 시력이 급격히 저하되어 실명까지 이어질 수 있기에 간단히 넘어갈 문제가 아닙니다.
목차
안압 낮추는 방법
안압이란 눈 안쪽에 가해지는 압력이며, 정상적인 압안압 수치는 15mmHg이며, 10~20mmHg 범위 내에 속해야 합니다. 양쪽 두 눈의 안압은 같거나 다를 수 있으며, 일반적으로 3mmHg 이하의 차이가 발생합니다. 만약 안압 수치가 20mmHg 이상이라면 높은 안압에 속하기에 적절한 관리를 해야 합니다.
안압이 높아지면 눈이 무겁거나 시력이 저하된다는 느낌을 받을 수 있습니다. 또한, 눈이 피곤하다는 느낌을 자주 받거나 심한 두통, 울렁거림, 구토 증세까지 동반할 수 있기에 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 안압이 상승한다면 시신경이 손상되어 녹내장까지 이어질 수 있으며, 극심한 시력 저하 증세까지 나타나기도 합니다.
1. 인슐린 수치 관리
안압 낮추는 방법 중 하나는 당뇨나 고혈압, 비만인 사람들에게 해당되는 내용입니다. 이들은 인슐린 자체의 저항력이 생기기에 체내 생성되는 인슐린 수치가 상당히 높습니다. 인슐린 수치가 높아지면 안압이 높아지게 되기에 철저한 관리를 해주는 것이 좋습니다.
당장 할 수 있는 행동으로는 인슐린 수치를 높여주는 음식 섭취를 멈추는 것이며, 보통 설탕이 들어간 음식이나 통밀, 유기농 곡물류, 쌀, 빵, 파스타, 감자, 시리얼 등의 음식을 피하는 것이 좋습니다.
2. 꾸준한 운동
평소 빠르게 걷거나 자전거 타기, 계단 오르기, 등산 같은 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 안압을 낮추는 방법 중 하나입니다. 이들은 체내에서 자체적으로 생산되는 인슐린 수치를 낮춰주기도 합니다.
인슐린은 호르몬에 해당하며, 이 호르몬은 혈당을 에너지의 일부분으로 변환해 주는 기능을 수행합니다. 따라서, 운동을 통해 에너지 소모를 해주면 혈당과 인슐린 수치가 낮아지게 되는 것입니다. 위에서 언급한 내용같이, 안압을 낮추는 방법은 인슐린 수치를 낮추는 것과 상당한 연관성을 보입니다.
되도록이면 하루 30분 이상 가벼운 산책이라도 해주는 것이 좋으며, 주 5일 정도는 꾸준히 수행할 수 있도록 신경 써보시기 바랍니다. 참고로 물구나무나 머리를 아래로 숙이게 하는 요가 자세등은 안압을 높이는 운동이기에 피하는 것이 좋습니다.
3. 오메가-3 지방산 흡수
오메가-3 지방산 중 도코사헥사엔산(DHA)은 망막 기능을 강화해 주고 손상되는 상황을 통제해 줍니다. 이로 인해 안압이 높아지는 상황을 예방할 수 있으며, DHA 수치를 높여주는 것이 중요합니다.
도코사헥사엔산(DHA)은 보통 고등어나 참치, 연어, 정어리, 청어, 각종 조개류에 많이 함유되어 있기에 꾸준히 섭취해 주는 것을 권장합니다. 또한, 다양한 보조제나 비타민 등을 통해 해당 성분을 얻을 수 있으며, 일반 생선오일 캡슐 3500mg 정도 복용해 주는 것이 가장 이상적입니다.
4. 트랜스지방 섭취 피하기
오메가-3 지방산을 통해 안압을 낮출 수 있습니다. 하지만 반대로 트랜스지방 수치가 높아진다면 오메가-3 지방산의 기능 수행이 제대로 작동하지 않으니 주의해야 합니다. 트랜스지방은 튀김류나 팝콘, 아이스크림, 소고기 등에 많이 함유되어 있으니 해당 음식 섭취를 자제하시기 바랍니다.
5. 눈 깜빡이는 연습하기
우리는 스마트폰부터 시작하여 PC, 컴퓨터, 태블릿 PC, 닌텐도 등 다양한 전자기기와 함께 생활합니다. 따라서, 눈의 긴장 감은 항상 유지될 수 있으며, 피로감이 몰려오기 쉽습니다. 이는 안압을 쉽게 높이게 되니 눈 깜빡이는 연습을 습관화하는 것이 좋습니다.
보통 2분 정도 3초에 1회씩 눈을 깜빡거리는 운동을 해주는 것이 좋으며, 이를 통해 충분한 휴식을 취해 긴장감과 피로감을 풀어주시기 바랍니다. 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 이 행동만으로도 우리의 눈은 새로운 정보 처리를 할 수 있는 준비를 할 수 있습니다.
6. 손바닥을 이용한 눈 마사지
단순하게 손바닥으로 눈을 감싸게 되면 자연스럽게 쌓이는 스트레스가 어느 정도 해소됩니다. 또한, 심리적으로 안정을 찾을 수 있기에 시간 될 때마다 해보는 것을 권장합니다.
오른손바닥으로 오른쪽 눈을, 왼 손바닥으로 왼쪽 눈을 가리고 손가락은 이마에 가져다줍니다. 손바닥에 파인 부분을 이용하여 눈에 압력을 가하여 적당히 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 이 상태를 1분 정도 유지해 주고 눈을 깜빡거려 보시기 바랍니다. 다만, 너무 센 압력을 가하게 되면 무리가 갈 수 있으니 적당히 해주시는 것이 좋습니다.
마치며
안압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 안압을 높이는 상황과 안압을 낮추는 방법을 모두 알게 되면 안구의 건강을 유지하거나 회복할 수 있으며, 영구적인 시력 손상이 되는 상황을 예방하거나 두통, 구토, 피로, 스트레스 등의 문제를 해결할 수 있습니다.
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